市面上的维生素B群商品琳琅满目，各自主打不同的特色与优点。但明明都是B群，为什么有这么多区别？身为消费者的我们，到底该如何聪明选购呢？
提神、止痛 不同需求B群挑选大不同
B群产品的保健用途，与其所含的成分、结构、剂量大有关系。微笑药师依据不同需求，帮大家统整B群的功能及相应的配方设计。
腰酸背痛：又称神经性B群，主要为高单位B1、B6、B12。
高单位维生素B1、B6、B12之所以能发挥辅助止痛的效果，归因于能提升人体noradrenaline、5-hydroxitryptamin（编注：去甲肾上腺素和血清素）的身体利用率与效益，增加背椎的痛觉抑制作用与降低脑神经对痛觉的反应，进而阻断痛觉神经的传导。
另一方面，高单位维生素B1、B6、B12可以增加抗发炎药物及止痛药物的效用，尤其与Diclofenac（编注：双氯芬酸、服他灵、扶他林）搭配使用。故通过搭配高单位维生素B1、B6、B12与止痛消炎药，以减少发炎期与减少消炎止痛药的使用。
由以上的资料我们可以清楚知道，高单位B群对于神经痛觉的掩盖作用，可以减少止痛剂的使用， 但微笑在此呼吁大家，高单位B群仍是治标不治本，要请专科医师诊断造成身体发炎的原因，改善根本，而不是一味的服用高剂量B群来阻断痛觉传导。
提升脑力：高单位B1与B2。
大脑能量的来源主要靠葡萄糖，所以摄取足够的维生素B1、B2来帮助糖类代谢对于大脑的正常运作非常重要。针对考生或上班族群，想要提升脑力的B群选择，可以选择B1及B2含量较高的配方。
另一方面同半胱胺酸（homocysteine, Hcy）可造成细胞内氧化压力上升，它也被认为是血管疾病的危险因子，而身体代谢同半胱胺酸必须以维生素 B12、B6 及叶酸作为辅酶。维生素 B12、B6 及叶酸缺乏时，会造成血中同半胱胺酸的浓度上升，而增加细胞的氧化压力。所以针对年长者大脑记忆力的维护，补充足量维生素B1、B2、B6、B12，是非常重要的。
提振精神：高单位B1、B2、B3、B6、B12
不少民众购买B群是想是要消除疲劳，不过B群本来是没有热量的，在人体的新陈代谢中，维生素B群是协助代谢营养素的辅酶，当身体缺乏维生素B群时适当补充，可以帮助“更有效率地将营养素转换成能量”。所以啰，如果选购B群的的目是想提神，那建议您挑选同时含有B1、B2、B3、B6、B12的综合维生素B群，剂量较高的配方效益佳。
以下简单整理维生素B群的代谢角色：
帮助睡眠：B3、B6、B12。
维生素B6是身体中将色胺酸转变成血清素（serotonin）的重要辅酶，每天到了入睡时刻，身体就会把血清素转换成褪黑激素，帮助身体进入睡眠状态，所以补充足够的B6，有助于褪黑激素生成。然而，人体一旦缺乏维生素B3（烟碱酸）就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3，可以延长快速动眼期的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。另一方面，维生素B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。所以若想帮助睡眠，不妨选择含有B3、B6、B12的配方。
营养补充：综合B群，建议摄取剂量（RDA）即可。
如果你选择B群没有特定目的，只是想当作营养补充，那么微笑会建议您可以参考RDA剂量综合B群或者RDA剂量的综合维生素（市售常见为4～7倍RDA剂量）。所谓RDA，就是每日营养素建议摄取量（Recommended Dietary Allowance），指针对性别、年龄、能量需求不同的健康人群，建议每日饮食中各种必需营养素的摄取量。
一般高单位的B群剂量与RDA剂量有明显的差距，举例来说，常见提神B群配方中，B1与B2几乎都添加至50毫克（约略33倍RDA剂量），而营养补充B群配方中的B1及B2，至多添加4～7倍RDA剂量。
解酒使用：B1、B2、B3。
身体代谢酒精过程中，需要维生素B1、B2及B3当作辅酶，所以三杯黄汤下肚，想要帮助酒精代谢，不妨可以在饮酒前后补充这些成分。
预防心血管疾病：B6、B9、B12。
同半胱胺酸是一种我们身体的代谢产物，会增加许多疾病的风险，最主要在心血管与脑血管疾病。而人体代谢同半胱胺酸的作用需要维生素B6、B9（叶酸）及B12，所以日常生活补充足够的B6、B9、B12能预防心血管疾病及脑血管疾病。
改善贫血：B6、B9、B12。
造血反应中，维生素B6参与血红素（heme）的合成反应，而维生素B9、维生素B12参与红血球细胞核中的DNA合成，所以针对改善贫血选用的B群，主要看配方中的B6、B9、B12。
RDA建议剂量与添加剂量的差别
不少民众看到购买的B群营养标示“每日参考值百分比 3571%”就会吓一大跳，甚至担心服用过量而不敢服用。事实上每日营养素建议摄取量（简称RDA）与上限摄取量有着极大的差距。举个简单的例子，一般成人每日维生素B6的RDA为1.5毫克，而上限摄取量高达80毫克，一般市售产品若含25毫克维生素B6，其每日参考值百分比为25/1.5=1666%，乍看之下有点惊人，但事实上并未超过每日上限值。
再者，维生素B群为水溶性，不太容易会有过量的问题，当中只有维生素B6及维生素B9（叶酸）有明确限定每日上限摄取量。所以大家服用各种保健食品或是综合维生素时，记得注意一下维生素B6及B9的剂量，尤其是怀孕补充的保健食品。
作者简介：廖伟呈，中华民国注册药师，糖尿病卫教师，居家药师照护合格药师。本文由授权转载，微笑咨询line@: smilerx
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责任编辑：李清风◇
