生活中，我们常处于身心紧绷的状态，一年下来往往累积不少负面的情绪，情绪问题又容易造成自律神经失调及多种疾病。运用精油疗愈身心，抛舍负面情绪，助你以平和的心情走入新的一年。
中医芳疗临床经验丰富的馥芊中医诊所院长李嘉菱指出，西医提到的情绪、自律神经，相当于中医的“肝”。
中医的“肝”除了调节全身的气机之外，还有调节情绪的作用。例如中医常提到的肝气郁结，就是指因压力或精神刺激引起情志不畅，所欲不遂，造成肝的机能失常，气机郁滞。当人叹气时，也是因为气机不顺，使气壅塞在胸口所致。
“跟情绪有关的多属于肝的问题”，李嘉菱说。因此改善情绪、修复自律神经，先从肝来调养。针对不同证型的肝脏问题，各有相应的精油来帮助缓解。
1. 纾解悲伤的精油
当心情感到悲伤低落，有些人喜欢嗅闻甜橙、葡萄柚和柠檬等柑橘类精油，香甜气味能让人感受到阳光，并改善情绪，但这种效果通常只是短暂的。
李嘉菱表示，柑橘类精油会让体内的气机提升，使人感到愉快，但如果本质比较虚，愉快情绪维持不久。容易悲伤的人多属“心肺肝阴虚”，需要滋养心肺肝阴的精油，特别是酯类及花类精油。例如，酯类精油中的苦橙叶精油能养阴舒肝，有助于对抗沮丧、压力和焦虑，并帮助睡眠。
同时，再搭配可提气、疏肝解郁、利胆的精油，改善悲伤情绪的效果会更好。
阴虚体质的特征是舌头的舌苔比较少，或剥苔，或舌质有裂纹的情况。舌边少苔为肝阴虚，会有头晕、头痛、眼睛干涩、胁肋处（即肋骨与肚子交接的地方）发闷、不舒服等症状。舌尖少苔为心阴虚，会有心悸、失眠、记忆力减退等症状。舌前少苔为肺阴虚，会有干咳少痰、口干咽燥、声音沙哑等症状。
滋肝阴的精油：真正薰衣草、罗马洋甘菊、橙花、苦橙叶、柠檬薄荷、波旁天竺葵、秘鲁香脂、安息香、贞节树、阿拉伯茉莉、大花茉莉、紫罗兰叶、红玉兰、晚香玉、完全依兰、粉红莲花。
滋心阴的精油：花梨木、白玉兰叶、快乐鼠尾草、秘鲁香脂、安息香、紫罗兰叶、红玉兰、晚香玉、粉红莲花。
滋肺阴的精油：梨木、白玉兰叶、橙花、苦橙叶、秘鲁香脂、真正薰衣草、柠檬薄荷、快乐鼠尾草、罗马洋甘菊、红玉兰、桂花。
提气的柑橘类精油：甜橙、红桔、佛手柑、葡萄柚、柠檬、莱姆。
疏肝解郁的精油：玫瑰、莎草、佛手柑、柴胡、柠檬、莱姆。
利胆的精油：香蜂草、柠檬马鞭草、山鸡椒、青柠叶。
2. 舒缓紧张的精油
容易紧张的人大部分偏阴血虚，一些人则是偏气虚。李嘉菱指出，要先了解体质，才能判断适合哪一种精油，可从舌头判断自己是属于阴血虚还是气虚。
气虚的人，舌头边缘会有明显的齿痕，齿痕愈明显，表示气虚程度愈严重。同时还有肌肉下垂、语音低弱无力的症状，建议使用益气的精油。
血虚会表现出舌头没血色、面色苍白，下眼睑和指甲的颜色都比较淡，除了使用养肝血的精油，更重要的是要调养好肠胃功能，效果才更好。
益气精油：花梨木、白玉兰叶。
养血精油：当归、圆叶当归。
3. 消除不安的精油
容易忧郁、没有安全感的人，往往是因为想太多且易惊恐，老是怕东怕西。这类人多属于肾虚的证型。
李嘉菱说，肾虚主要分为肾阴虚及肾阳虚，肾虚的人外表易有白头发和皱纹多、腰膝酸软无力、齿牙松动等症状。肾阴虚的人，舌头会有剥苔，舌质裂纹很明显。较阳刚一点的松科类精油，可以改善肾阳虚。
改善肾阳虚的精油：欧洲赤松、欧洲冷杉、胶冷杉、黑云杉、西伯利亚冷杉。
改善肾阴虚的精油：真正薰衣草、罗马洋甘菊、橙花、苦橙叶、柠檬薄荷、波旁天竺葵、快乐鼠尾草、贞节树、晚香玉、完全依兰、粉红莲花、桂花。
4. 改善躁怒的精油
情绪易怒和暴躁的人分为两种症状。其一是发脾气时感到头目胀痛，这类人要用平肝的精油。檀香等精油可降气，舒缓肝阳上亢导致的头面五官胀痛不适感。如果是出现眼睛红、耳痛等热症，要用清肝热的精油。比如德国洋甘菊精油能舒缓肝火导致的不适，安抚情绪。
无论是哪一种，都要再加上疏肝的精油，才有疏肝泻火的作用。疏肝为第一优先，其次为清肝火。
疏肝的精油：玫瑰、莎草、佛手柑、柴胡、柠檬、莱姆。
平肝的精油：岩兰草、檀香。
清肝热的精油：德国洋甘菊。
5. 助眠的精油
长期情绪郁闷，可能使肝气郁结发展为肝郁化火，进而造成睡眠问题，或是引发鼻子过敏、异位性皮肤炎等状况。李嘉菱建议，可使用有滋肝阴功效的花类精油，例如橙花精油能养阴舒肝，有助于睡眠，还有抗沮丧、抗压力、抗焦虑等功效。
滋肝阴的花类精油：粉红莲花、红玉兰、橙花。
使用精油前，先以基底油稀释
上述精油可使用于按摩或泡澡。由于精油多具刺激性，不能直接涂抹在皮肤上，所以若要按摩，须先以基底油稀释。基底油性质温和而滋润，且亲肤性强。
在按摩时，使用的精油比例占3％，泡澡的精油比例约占3%～5％。如果基底油为10ml，5%精油大约是10滴，3%精油约6滴。
常用基底油：甜杏仁油、冷压芝麻油、葵花籽油、荷荷巴油。
用精油按摩这些部位 改善情绪最有效
由于情绪跟肝的关系较大，以上述精油按摩时，涂抹在肝经、胆经会经过的部位是最有效的。例如：下肢内外侧，身体胁肋处、乳房、头顶等部位。
另外，也可涂在手部阴面（内侧）的心包经。心包经为中指往手臂阴面延伸到胸部的经络。肝经和心包经都属于“厥阴”，在腿上为“足厥阴肝经”，在手上就是“手厥阴心包经”。
在中医，无论是肝火或是情志郁闷导致肝气郁滞化火，火性炎上，跑到胸膈就会影响心、心包、肺。中医针灸理论中，通经的其中一个方式就是“同名经对应”，就是同名经络可以互相支援，也可以产生病变互相影响。
心包经部分作用与脑部相通，能平衡自律神经，按摩心包经可纾缓情绪、改善睡眠不足等问题。
精油泡澡要加这一样
精油依特性不同，有些较具刺激性，不适合泡澡。但本文提到的精油都可以使用，只是要注意浓度不能太高，一般的浴缸不可超过10滴纯精油。
李嘉菱提醒，精油不会直接溶在水里，要加入有界面活性剂的沐浴乳，才能让精油溶水在里。添加后，请以放松、愉快的心情，泡澡约15到20分钟，好好享受让你忘却烦恼和疲惫的香氛浴吧！◇
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责任编辑：李清风
