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【大澳门威尼斯人赌场官网4月12日讯】更年期因为妇女体内雌激素水平下降，在形态上、功能上发生衰退，加上一定的社会、心理因素而引起一系列疾病。更年期应注意以下问题﹕

1．合理营养和良好的饮食习惯：选用低热能低脂肪的饮食，并注意钙的摄取量。具体安排饮食时注意：

①少食肥肉、甜食及含胆固醇高的食品，如动物内脏、鸡鸭皮、鱼子等等；

②保证优质蛋白质供应，如牛奶、瘦肉、鱼、禽、蛋、豆制品；

③多吃水果蔬菜和纤维素食品；

④常吃海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱大蒜等食物，有利降血脂。烹调时少油炸，低盐少糖。

2．适当运动：坚持经常的体育锻炼与保证营养供应同样重要。体育锻炼贵在坚持，重在适度。每天参加半小时的运动，如做广播操、木兰拳、跳舞、慢跑、走路等。运动量是否适度以锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，春秋天微微出汗，但不觉剧烈心跳为度，也可以锻炼结束6分钟后脉搏恢复锻炼前水平为参考。

3．充分睡眠：每晚睡眠7至8小时，睡眠除了有消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高机体免疫力、增强抵御疾病的能力有关。

4．维持正常体重：人到中年，基础代谢率随年龄增长而逐渐减低，如热量摄入过多，体力活动又减少，应避免发胖。更年期妇女体内的脂肪多沉积在腹部、腰臀部、肩背部。脂肪堆积过多和能量过剩会造成器官功能和代谢障碍。要了解自己的体重是否正常，下列公式可帮你测算。标准体重的简易计算方法：

①身高（厘米数）－105＝体重（公斤数）（正负10％为正常，大于20％为超重，大于30％为肥胖）；

②体重指数：体重指数＝体重（公斤数）／身高（平方米）（通常以18．5～25为正常范围）。

5．保持心理平衡：心理健康会使人永远年轻，精力充沛。心胸要宽阔，不要自寻烦恼。要创造和睦家庭气氛，夫妻相亲相爱。心情抑郁时要及时进行自我调节、自我疏导，如运动、听音乐等，转移注意力。要知足常乐，才能时时保持一分好心情，有益于身心健康。（孙美燕）

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