你是否发现，明明睡觉时间到了，也没有非做不可的事，可就是不愿乖乖上床，偏要熬夜到很晚。究竟怎么回事，好像也说不出所以然。
有学者把这种行为称为“睡前拖延症”。睡前拖延与其它拖延不同，因为对多数人来讲，上床睡觉并非什么讨厌的事。专家分析，拖延睡觉的人倒不是不想睡觉，而是不想停止其它活动。
白天的时候，我们要抗拒诱惑，控制脾气。例如为了健康，我们要控制自己少吃垃圾食物、少抽根烟；工作上班要集中精神；交际应酬要强颜欢笑。到了夜深人静时，我们一天的自我控制力早已耗尽，也就难以摆脱眼前的诱惑：继续坐在沙发上看电视，不停地滑手机，零嘴一口接一口地吃。
不过，如果我们细究睡前拖延的客观原因，还可分为以下五种情境。
睡前拖延五大原因与解决方法
一、想要享受一天“额外的时间”
“累了一天，终于可以好好放松一下了！”总算下了班、做完所有家事，你还想在睡前享有多一点“闲暇”，来犒赏自己，看看电视，吃点甜食等等，但一晃就超过睡觉时间，可能还无法马上入睡。这种心理就像明明超出预算，还硬买一件东西一样，我们牺牲了睡眠时间来享受“可有可无”的乐趣。
◎ 解法：在白天安排时间放松
想避免在晚上挪用睡觉时间来放松自己，那就尝试在白天或傍晚稍早时排出休闲时间，如此或许就能削减你想“偷取睡觉时间”的念头。
二、难摆脱网路诱惑
现在网路很发达，线上各种影集、影片、资讯，多得看不完，手机、平板随手拿来就能看。很多影片都吸引着人一集接一集的看下去。你本想看完一段YouTube或只看15分钟脸书就去睡，但一看便欲罢不能，转眼就超过一小时。
◎ 解法：设定计时器或闹钟
这招对这种无意的拖延很有用，就像早上定闹钟，晚上也能定闹钟。闹钟让你有时间感，明确提醒你现在几点了，该阖上萤幕，收拾睡觉了。有一点要注意，睡前30分钟到1小时，最好别再盯着萤幕看。萤幕光线会扰乱人体生理时钟，让你更难入睡。
三、内心有压力或焦虑
人生不如意事十常八九，令人担心烦恼的事天天有，甚至你可能遭遇很大压力。有些人会被焦虑感折磨得坐立难安，不断思考解决办法；或是在脑中回放当时的场景，心想“要是当时那样做就好了”；又或是沉迷在其它瘾好中转移焦虑。但这样做不仅无法解决问题，还影响睡眠，导致焦虑感加重。
◎ 解法：把你的烦恼通通写在纸上
这样做可避免那些杂念在脑中盘旋，把焦虑与压力从你的脑袋转移到笔记本上，你会像卸下重负般，安心去睡觉。
如果你的烦恼是自己可以控制、需采取行动的事，如向朋友道歉、请求老板宽限计划案时间，那就写下隔天可采取的行动或步骤。如果你的烦恼不是可控制的事，如很久以前犯的过错、某件尴尬事，那你只能接受它，吸取经验或教训，然后专注当下即可。
四、有未竟之事或突发灵感
你可能很想利用晚上时间，把当天没做完的事一口气处理掉，不想留到隔天重新安排。或者你写文章时灵感乍现，于是忘乎所以地埋头写下去。
◎ 解法：列出下班后的待办事项清单
下班前先想一想，回家后要做些什么，列出就寝前要做哪些事，并排出时间表，这样一来，你就不会过于散漫而浪费晚上时间。实际进行时，依照时间表设定闹钟，时间一到就停下来，然后记下你的进度，以利隔天接着做。
如果是灵感，那就不是计划中的事，不一定非得牺牲睡眠去做。你可以把想法立即记下来，隔天再安排时间去计划或执行。
五、晚上精神特别好
不知何故，天黑之后，精神反而更好！睡不着，你只好找事做，直到累了才睡。
◎ 解法：设法让夜间有睡意
1. 在白天利用空档运动，或傍晚安排时间运动。运动不但有益健康，也让你晚上较易疲倦，产生睡意。
2. 中午过后尽量少吃巧克力，少喝茶与咖啡。咖啡因很容易使人兴奋，没有睡意。
3. 睡前做些柔软的伸展操，或是静心打坐，都有助于放松和入眠。
终究还是自律问题
了解睡前拖延的原因与解决办法，你已经成功一半，另一半就看你的意志力了，因为这些方法还得靠你持之以恒、自我约束才能实现。不过，如果你把这件事当成一项自我挑战、自我超越，那么这些方法很快就会变成你的生活习惯，成为自然而然的事。
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责任编辑：李清风
