虽然氧气无处不在，但有些人的身体却处于缺氧状态。当身体开始慢性缺氧，疾病也会跟着来，位居十大死因中的心肌梗塞、癌症等疾病，都和缺氧有关。
头晕、头痛、打哈欠及打呼，这些日常中的小症状都是身体缺氧的讯息。通过补充营养素、训练呼吸，就能提高身体含氧量，补满精气神。
什么人最容易缺氧？
牙科医师赵哲旸表示，姿势不良、吹冷气、不运动，都会使身体耗氧过量。
身体平衡和大脑有关，若姿势不正会使肌肉张力不平衡，大脑必须过度工作才能解决。尤其久坐办公室盯着电脑不动，冷气又会使肌肉、关节收缩，微循环不好就容易出现缺氧，只要坐着4～5个小时，就会感觉头昏头痛。另外，缺乏运动的话，心肺功能会下降，血液循环变差，细胞获得氧气的速度也就跟着变慢。
缺乏铁质，也会引起缺氧。研究发现，人一旦缺铁，氧气运送的效能就会降低，尤其是女性和过胖者。发胖者体内脂肪过多，会使身体发出发炎警讯，引发肝脏生成铁调节蛋白，让铁质吸收率下降，增加缺铁的风险。《美国临床营养学期刊》指出，体重过重的女性，铁吸收率比正常体重女性少了1/3。
你缺氧吗？自我检测缺氧程度
轻度缺氧：
失眠、疲劳、打哈欠、头晕、头痛、易掉牙、牙龈红肿。
中度缺氧：
记忆力衰退、胸闷、喘气急促。
重度缺氧：
血压升高、睡眠呼吸中止、心律失常。
当组织缺氧造成能量短缺，身体必须增加血液的供应，此时心脏要加强推力，就可能造成暂时性高血压，因此缺氧状态不容小觑。
简单2招补氧、防缺氧
1. 呼吸时“鼻吸口吐”
有种职业的人，体内含氧量比一般人多，他们是“海女”，浮到海面时用“矶笛呼吸法”，像吹口哨般缩小嘴巴呼吸，如此潜水能长达2～3分钟。胸腔内科医师黄轩表示，这跟治疗缺氧的方法一样，原理就是“鼻吸口吐”，关键在吐气，像吹口哨般又慢又久，改变呼吸道的压力，使呼吸顺畅避免缺氧发生。
2. 三类食物帮你补氧
医师建议，吃以下三类食物，可以帮你补氧：
铁：例如黑色食物（紫菜、芝麻）、红色食物（红苋菜、红豆）。
维生素Ｃ：能促进铁质吸收，像是芭乐、奇异果、花椰菜等都含量多。
Omega-3：亚麻仁油、紫苏油。◇
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责任编辑：尚琳
