编者按：腹式呼吸不仅能运动到身体最大的呼吸肌群“横隔膜”，还有益于改善心情、帮助睡眠。事实上，腹式呼吸的方法很简单，在早晚躺在床上时，就可以进行标准的腹式呼吸。

躺着进行腹式呼吸

先前看到一个电视节目是让来宾坐在椅子上，把手放在腹部，进行腹式呼吸。但是，在那样的状态下其实难以确认是否真的有做到腹式呼吸（横膈膜运动）。

平时我们不太会注意到横膈膜的状态。

事实上，仰躺呼吸时，自然而然就会变成腹式呼吸。在腹部摆放一个稍有重量的物品，即可轻松确认横膈膜的运动状态。初学者进行腹式呼吸时，可以在仰躺状态下，摆放约一本杂志重的物品在腹部上方。

早上起床时、晚上睡觉前，在被窝里进行即可。餐后也可以躺在客厅，边看电视边进行。

腹式呼吸能够运动到最大块的呼吸肌群——横膈膜，因为会缓缓地进行深呼吸，因此可以让副交感神经占优势，达到放松的目的。

由于腹式呼吸能够促使各为血清素的脑内物质分泌，血清素具有稳定心情的效果，在睡前进行腹式呼吸，还可以帮助我们一夜好眠。

1. 翻身仰躺、膝盖微弯。腹部上方放置一个稍有重量的物品，双手分别放在胸前及重物上。

2. 慢慢地用鼻子吸气，确认重物在腹部上放是否有跟着一起动，腹部是否有膨胀。

3. 嘴唇微噘、慢慢地吐气。确认腹部是否有往内凹陷。

<摘自《顾喉咙：喉咙好，免疫力就好》 世茂出版>

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责任编辑：李清风