【大澳门威尼斯人赌场官网2019年05月22日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者叶欣雯澳洲悉尼编译报导）睡眠是影响健康的重要因素之一。尽管生活中我们很大一部分时间都用在睡觉上，但是要获得安稳的睡眠却不是一件易事。A.H.Beard的教育专家Matt James总结的五大卧室设计问题及坚决方案顶级卧室设计秘诀。

卧室照明

手机、平板电脑、或电视等电子设备所发出的蓝光会严重影响人的睡眠质量。因为蓝色波长的光线对人体的昼夜节律产生极大影响。蓝光和白光是刺激大脑醒来的信号。你可以使用屏幕较小的设备，降低亮度或使用可调节设备亮光的软件，以降低对睡眠的影响。考虑在夜间使用不会产生强光的照明设备。

室内温度

室内温度过高或过低都会影响睡眠质量。当外部温度过高时，人体会出汗。若室温过低时，人体会发抖以增加体温。一般来说，卧室温度控制在18至22度之间能够获得最佳睡眠效果。空调、风扇和暖气能调节室内温度，但最关键的是要保持气温恒定。

噪音

若住在市区或繁忙地段，噪音是难以避免的。对于大部分人来说，突然或周期性噪音容易使人惊醒。噪音污染会偷走你的睡眠，让你在第二天感到昏昏欲睡。有证据表明，机场和交通繁忙路段所发出的巨大噪音可能会损害人体健康。

为降低噪音，可尝试在家中多使用布艺家具，或将门窗封死。此外，噪声可以屏蔽影响睡眠的外部噪音。

寝具

床垫、枕头、床单和睡眠环境的舒适性会影响睡眠质量。你所使用的寝具应该是舒适，且能够支撑身体的。枕头的类型取决于你睡觉的姿势，选择合适自己的寝具并没有统一的标准，因为每个人的情况都有所不同。

饮食

吃油腻的食物或是在深夜吃太多都会影响睡眠，因为消化系统需要努力工作，导致身体难以放松。

咖啡也会影响我们的睡眠。咖啡是一种兴奋剂，通过阻断大脑中诱导睡眠的化学物质和刺激肾上腺素的产生，能够暂时使人保持清醒。即使在白天喝咖啡，也有可能会影响睡眠，因为你需要大约6个小时才能排出摄入体内的一半咖啡因。

若在睡前感到饥饿，可试着吃点清淡的食物。你可以将含糖谷物换成全麦谷物，加上牛奶和切片香蕉。选择富含色胺酸的食物，如鸡肉、火鸡、牛奶和坚果，这有助于促进人脑中诱导睡眠的退黑激素的产生。

责任编辑：瑞木悦