【大澳门威尼斯人赌场官网2019年03月22日讯】文：为群 | 图：iStock

【导言】“自我管理”最初是一个来自“工商／企业管理”的名词， 强调的是个体对自身思想感受和行为习惯有策略地进行管理，通过约束和激励来改变自己的行为，最终实现自己设立的奋斗目标的过程。近10 来年，“自我管理”在健康领域成为越来越时尚的字眼。 

美国斯坦福大学医学院的研究人员早在90年代初，就观察到与其他因素相比，个人的生活方式与多种慢性疾病的发生和发展关系最为密切。因而引人了“自我管理”的概念和方法论，并整合了生理、病理、公共健康、教育学和心理学等学科的成果，研究设计了一套通过拓展认识，学习并运用一系列简单有效的技巧，提高执行力和解决问题能力的健康课程，帮助参加者掌握科学的理念和实用的方法，切实有效地改善生活方式。进而达到预防各类慢性疾病的产生与进展，长久保持生活品质的目的。

“培养健康自我管理的能力”（CDSMP) 系列课程，一站式地系统介绍了如何改善睡眠，均衡饮食，舒缓压力，了解情绪，放松身心，有效且安全地运动，增进沟通和与医护人员的合作等一整套管理好身心健康所需的技巧。这套15小时的健康课程在几十个国家和加拿大各省被广为采用，不仅因其内容全面翔实，更因20多年来世界各地大量的研究结果，表明了该课程能使参加者们增加有益健康的行为，改变不良习惯，减少多种病症，提高生活品质。

这些在广大人群中反复研究证实的效果，促使卑诗省政府连续近20年出资，支持维多利亚大学在全省范围已免费举办了超过3,400个 “自我管理系列课程”。其中包括过去8年多的时间里，以国/粤语为大温地区的华人提供的260个中文课程。

坚持完成每周2.5小时，连续六周的课程，不论对工作繁忙又要照顾家庭的中年人，还是患有慢性疾病的长者，都不是件容易的事。但是 “培养健康自我管理的能力”课程在知识全面系统的基础上，更着重身心力行、及时将所学落实到行动中，因而吸引了众多想切实得到身心健康益处的参加者。

小组授课的形式，鼓励学员们每周在讨论的环节，都能围绕着与健康生活各个主要方面息息相关的话题，分享行之有效的经验体会。使学员每节课往往都可以从系统的学习和相互的交流中得到启发，发现适合自己的改进方法。课程教导并带领参加者们逐周从新学到的保健方法中选择一个具体行动，即刻以订立和执行计划的方式落实到生活中。课程为大家提供表格，将自己确立的“改善目标”和选择的方法记录下来便于回家后督促执行，并要在下次课程时报告进展。学员们还会在两次课程当中互通一个电话，提醒和关心对方。有的放矢地采取行动，加上小组“监督与跟进机制”，极大促动了每个人的执行力。

越来越多的学员化知识为行动，课程结束时就已经初步感受到知行结合带给自己的健康益处了。春暖花开之际，欢迎你也加入这个“身心力行”的实用课程，学到正确的原则和有效的方法，更有能力与信心管理好自己的身心健康，提高生活。

学员体会

学员A：“参加了六堂课程的学习之后，从中学到原来健康与生活方式的关系最密切，也体会到自律和自我管理对健康的重要性。我开始用学到的方法逐渐多做些有益的运动，用呼吸技巧减压，管理饮食习惯，舒缓情绪……循序渐进地逐周用具体计划落实到生活中，让我的血压降了，生活质量也有了不 少的提局。”

学员B：“我觉得这个课程最令人受益的，是课堂上组长带领我们彼此的沟通分享、集思广益和互相鼓励，非常有助克服负面情绪对自己的不良影响。这些正能量令我重拾信心勇敢面对自己的健康状况，运用学到的各种方法减轻自己的症状。”◇

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责任编辑：童宇