中医认为肾为先天之本，在所有的养生方法中，养肾是至关重要的一环。一些简单的日常动作，就可以达到养肾的效果。
要谈养肾，必须要先了解中医的“肾”是什么，包含了哪些部位及功能。
肾位于腰部脊柱两侧，左右各一。肾的主要生理功能是：主藏精，主水，主纳气。由于肾藏先天之精，主生殖，为人体生命之本原，故称肾为“先天之本”。肾精化肾气，肾气分阴阳，肾阴与肾阳能资助、促进、协调全身脏腑之阴阳，故肾又称为“五脏阴阳之本”。肾藏精，主蛰，又称为封藏之本。
肾在体合骨，生髓，通脑，其华在发，在窍为耳及二阴，在志为恐，在液为唾。足少阴肾经与足太阳膀胱经相互属络于肾与膀胱，相为表里。肾在五行属水，为阴中之阴，与自然界冬气相通应。
以下介绍四个简单的养肾法。
4个日常养肾动作
1. 吞唾液
唾液自古以来即被视为“金津玉液”，肾在液为唾，吞唾液可以补养肾精。
明朝张景岳曰：“咽气津者，名天池之水，资精气血，荡涤五脏，生溉元海，一名离宫之水，一名玉池，一名神水，不可唾之，但可饵之，以补精血，可益元海也。”明朝李时珍曰：“唾津，乃人之精气所化。人能每旦漱口擦齿，以津洗目，及常时以舌舔拇指甲，揩目，久久令人光明不昏，又能退翳。”现代研究发现，唾液可以防癌、抗病毒、调节免疫力。
以下介绍两个简单的唾液养生法：
晨起时端坐床上，持续“舌抵上颚”数分钟，等到口腔中充满唾液后，做漱口的动作，再将唾液慢慢吞下。
吃东西时记得细嚼慢咽，每一口饭菜在口中至少咀嚼30次以上再吞下去，如此可助消化，补养肾精。
2. 腹式呼吸法
肾主纳气，是指肾有摄纳肺所吸入的自然界清气，保持吸气的深度，防止呼吸表浅的作用。从足少阴肾经的循行来看，其直行者，从肾上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁。所以通过腹式呼吸法，可以让肺气从上向下沉到肾以补养肾气，这也正符合了五行中肺金生肾水的概念。
腹式呼吸法的操作步骤如下：
① 呼吸要深长而缓慢。
② 用鼻吸气，用口呼气。
③ 一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒；然后慢呼气（缩回肚子）3～5秒，屏息1秒。
④ 每次做5～15分钟，能做30分钟最好。
身体好的人，屏息时间可以延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。每天练习1～2次。呼吸过程口中如有津液溢出（即金津玉液），可徐徐下咽，以补肾精（唾为肾之液）。
3. 擦涌泉穴
《寿亲养老新书》记载擦涌泉穴的方法及其功效验证如下：
“其穴在足心之上，湿气皆从此入。日夕之间，常以两足赤肉，更次用一手握趾，一手摩擦，数目多时，觉足心热，即将脚趾略略动转，倦则少歇。或令人擦之亦得，终不若自擦为佳。”
涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。（编者注：另一取穴方法为，足底前端，第二、三脚趾趾缝纹头端与足跟连线的1/3凹陷处。）
陈书林云：“先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便。仆性懒，每卧时只令人擦至睡熟即止，亦觉得力。”
“乡人郑彦和自太府丞出为江东仓，足弱不能陛辞，枢筦黄继道教以此法，逾月即能拜跪。霅人丁邵州致远病足，半年不能下床，遇一道人，亦授此法，久而即愈。今笔于册，用告病者，岂曰小补之哉。”
4. 擦肾俞穴
肾俞穴在脊椎区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。（编者注：另一取穴方法为，腰部后侧，肚脐正后⽅的命⾨穴左右两边两横指宽的位置。）
肾俞穴主治耳部、肾脏病症。常用于耳鸣，耳聋；腰痛，足寒，遗尿，尿频，遗精，阳痿，早泄；月经不调，带下，不孕。
擦肾俞穴的方法是，双手掌心放在腰部双肾俞穴，上下搓揉36下，一日可操作多次。◇
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责任编辑：李清风◇
