很多事，想太多，简单的也变得复杂；很多事，想太多，单纯的也变得烦乱。因为想太多就是问题的根源。

人们喜欢想东想西，却很少人真正了解思考是什么？为什么你会不断思索？那是因为不了解，才左思右想，如果你已经了解，你需要去想吗？当了解产生，思考也就消失。就好比你在黑暗中摸索，必须思量：“路要怎么走？哪里有障碍物？”，如果你看得见，就不必思索，一切都很清楚。

许多人在遇到问题常陷入苦思，大家误以为想久了就会“想通”。事实不然， 当我们不断思考某些问题，就是所谓的烦恼，不是吗？一直反复思考那些烦恼，只会放大问题，愈想心愈烦乱，这种思考方式在心理学上被称为“反刍思考”。

思绪，为什么“剪不断、理还乱”？

聚焦于自己的问题与状况，会一直纠结那些问题与状况。当情绪低落时，会让你想到一些郁闷不乐的事，因而你的心情更低落，这又让你想到更多消极的事，让自己沉溺在负面情绪当中，这样的反刍机制一旦开启了，是很难停下来的。

它会占据大脑，影响我们对于其他事情的思考，消耗我们的能量和精力，减低解决事情的能力，同时，也会缩小生活中其余可用的时间，阻碍了美好的事物和幸福的时光。近年研究发现过度思考变成习惯，还是导致心理病症的主要原因之一。例如，焦虑者愈是往焦虑方向想，就感到愈忧虑；忧郁的人愈是想忧郁的事，就愈来愈忧郁。

印度人抓猴子的方法很特别，将椰子打个洞，把香蕉放在椰子里，绑在树上。猴子想吃香蕉，手伸进椰子内拿香蕉，却卡住拔不出来。如果猴子冥顽不灵，那它就会一直被卡在那里，动弹不得。但它只要愿意松手放下香蕉，就可以成功逃脱。其实，我们就和进退两难的猴子无异，牢牢抓着各种思想不放，结果就会被卡住了。

专注在你所做的事情当中，就不可能胡思乱想

反刍思考一旦开始，往往难以停止。以下四个方法帮你摆脱︰

一、刍观看思想：就像走进电影院看电影的观众，当你观看你的念头，你会发觉，思想不断来来去去。随着这观察，接着你会了解，既然念头可以被你观察，那么显然思想并不是你。一旦你了解“我有想法，但我不是我的想法；我有烦恼，但那些烦恼并不是我。”当你觉知到这一点，你烦恼的事虽不会因此消失，却不再困扰你。

二、回到当下：当你活在当下，思考就不存在，你怎么可能“想现在”呢？你可以想过去，也可以想未来，但头脑无法想现在，要怎么想？当下里只有活生生的体验，如果你全然专注此时此刻，专注在你目前所做的事情当中，你就不可能胡思乱想。

三、转移注意：把注意力转移到令自己快乐的事情。逛街、看书、看电影、运动、跳舞等，让自己全然投入其中，便会放下那些缠绕不退的想法。

四、把想法写下：与其在脑中百转千回，不妨将它写在纸上，或把问题一件件逐一列出来，这是内心平静的好方法。“书写”心中的话，可以很清楚发觉自己的思考模式，也是一种自我咨商。其次写下来后，我们知道之后有时间再去思考，这件事便不会占据所有的心思。

如果你有挥之不去的负面想法，同样，可以把它们写在纸上，再丢进废纸篓里。心理实验证实，当你把这张纸丢弃时，心里负担也同时被丢掉！◇

<本文摘自《》，高宝出版提供>

‧好人不等于烂好人 包容有尺度 忍让有限度
‧担忧徒增烦恼 抱怨众叛亲离
‧为什么不快乐？因为你有这些习惯

责任编辑：茉莉