【大澳门威尼斯人赌场官网2019年11月01日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者陈霆综合报导）近年来，科学家们渐渐揭开了重量训练、阻力训练的面纱，人们也了解到，健身锻炼是一项安全、健康、老少咸宜的活动。由此，健身房、综合体能中心等也如雨后春笋般出现在大街小巷里。
然而，有越来越多人因为重视隐私，不喜欢健身房的拥挤、喧闹，或喜欢随时随地“想练就练”的自由，因此开始在家里装修自己的“居家健身房”（home gym），开创专属个人的锻炼空间。
“训练不一定得花30分钟或一个小时，只要10～15分钟就可进行。可以是清晨，也可能利用您蒸晚饭的空档，就可以做简短的训练。”在瑞士经营健身房设计公司的私人教练帕斯卡·博尔曼（Pascal Bollmann）说，“我的很多客户是商界名流，生活中经常被很多人包围。他们喜欢拥有隐私以放松身心。”
拥有居家健身房，还可省去通勤时间，免除天候不佳等问题。对于家中有小孩的人们来说，上健身房训练加通勤时间，动辄2、3小时以上，在难以抽出时间的情况下，居家健身房也是维持体态与健康的好办法。
不过，专业教练也提醒，居家健身房并不适合每个人。有些人是健身新手，对器材操作不熟悉，冒然在家自己训练容易受伤。有些人独自健身容易孤单、怠惰，适合到健身房相互激励。更重要的是，有许多人对健身缺乏持续下去的热情，健身器材或许会变成“昂贵的置物架”。
在购买器材，建置属于你的居家健身房之前，建议你先考量以下几个因素，思考清楚之后再做规划，这么做有助于你达成在家健身的目标。
确立健身目标
健身运动分成许多项目，有氧运动和肌力训练的功能不尽相同，每个健身者也有各自的喜好。在购买家中的健身器材之前，一定要先了解自己的目标和需求。比如，有些女性习惯踩飞轮车和做瑜伽，在这样的情况下，除了购买飞轮车外，也可以考虑安装镜子，方便对照自己的动作。
另外，许多健身爱好者习惯把目标摆在肌力训练上，这种时候就要审慎考量自己的训练目标，按照需求规划器材。
如果你才刚开始从事健身活动，那建议你还是花点时间，到健身房上一些课程，才能更清楚自己的需要。千万不要贸然购买单一的健身器材，尤其别相信那种声称可以让人专瘦某部位的器材广告。健身教练保罗·罗杰斯（Paul Rogers ）也提醒，在投入资金购买设备之前，一定要确定自己了解健身的目标和需求。
确定整体预算
在建置居家健身房时，预算可说是最重要的规划重点。毕竟，健身器材种类繁多，高低阶的器材价差也很大，没有设定好预算，盲目购买之下很容易错过重要设备。
一般而言，一套专业的自由重量（free weights）器材（包含哑铃、壶铃、药球等），搭配健身用的卧推椅和杠铃架，要价约1000元美金。如采用更高阶的器材，价格会再更高。
如果你的预算有限，也不要觉得沮丧，购买你能负担的设备就好，简单的器材其实也能带来一定的训练效果。或者你也可以考虑二手器材，尤其像是哑铃和壶铃这类器材，因为不容易损坏，可以买二手的，就算外观老旧一些，也还是可以使用。
当然，有些注重隐私的健身者，希望在家中设置专业度够高的私人健身房，这种情况下可以找专业的规划公司协助，同时也可咨询室内设计师，打造出兼顾品味与功能的完美健身房。
在规划预算时，也别忘了考量你原本付给健身房的费用！据统计大脑研究所（Statistic Brain）的数据，美国人每月平均花58美元在健身房中，每年约花费696美元。购买健身设备则是一次性的开销，使用时间可以很长。
测量所需空间
决定设置居家健身房后，首先要选定放置设备的空间，空间的选择有很多，你可以空出一间或半个房间，也可以将健身房设置在车库。
北美运动及身体活动心理学会(North American Society for the Psychology of Sport and Physical Activity, NASPSPA)博士凯瑟琳·萨比斯顿（Catherine Sabiston）说，“大多时候，健身房都沦落到地下室。但地下室往往是家中最容易被遗忘的空间。”她建议选择采光良好的地方设置健身房，因为锻炼空间越明亮越好。
选定空间后，最好画一张平面图，标出墙壁和地板的大小，按照测量的长度来选购器材。健身教练保罗·罗杰斯（Paul Rogers ）说，“我曾听过有人未经测量就购买健身设备，最后器材的尺寸与空间不合。”
罗杰斯建议，购买器材时要注意尺寸，尤其需考虑器材伸展后的长度，特别像是腿部的训练，需要足够的空间。有些大型的多功能健身器材是特别设计要放在角落的，对喜欢节省空间的消费者来说很适合。
谁会使用健身设备？
家中每个人的体态和运动习惯不一样，需要的设备也就不同。想跟伴侣和家人一起健身的话，就不要买太少器材，以免实际使用时设备不足，浪费互相等待的时间。
如果家里面有孩子，不妨同时规划一些适合孩子的体能器材，像是单杠、弹跳床或者攀爬架，营造全家人一起运动的习惯和气氛。当然，孩子的器材不能放得离成人的健身器材太近，以免发生危险。
要自己安装吗？
多功能的健身器材多半需要自行组装，购买时记得要询问店家组装方式。另外也有一些器材是一体成型的，这类器材不需组装，可以节省不少时间，但如果你要将这类器材放置在特定房间，记得先评估门的大小，免得搬运时产生问题。
对不同程度者的建议
在综合考量以上的条件后，您还需要衡量自己对健身的热情，以及您在健身锻炼上的专业程度。以下，我们整理了专业健身教练们的建议，提供您装修居家健身房时的参考。
1. 给初阶锻炼者的建议
如果您的目标只是想要控制体重、维持肌肉的张力与关节柔软度，那么初阶的设备其实并不昂贵，大约几百美元就能达成。
需要的器材可能包含：有氧阶梯踏板、几组哑铃（较重的适用于深蹲、弓箭步，较轻的适用于弯举与侧平举）、可调节高度的卧推椅、瑜珈球、瑜珈垫，以及一些弹力绳与弹力带。如此一来，您将拥有一组简洁的配置，并拥有多种选择和灵活性。
有些人可能喜欢多功能训练机（multi-gyms），即将各种器材都集中在一台机器上，并且提供一本说明书介绍了您可做的练习。
多功能训练机的价格，从500美元到4000美元不等，提供了广泛的选择。对许多锻炼者来说，基本而实用的器材只需花费1000美元以下。例如：Bowflex Xtreme Home Gym和Marcy 150-lb Multifunctional Home Gym Station，都很适合初阶锻炼者。
2. 给中阶健身者的建议
如果是想在家进行更认真的健身，刺激肌肉发育和提高最大肌力，您可以考虑选择更完整的哑铃组、杠铃与杠片，以及高品质的卧推以和杠铃架，以上大约需要1000美元。
您也可考虑购置更进阶的多功能训练机，或是以上述的自由重量器材，搭配简易的多功能训练机。更高阶的多功能训练机，价钱大约在1000～1500美元左右。例如：Body-Solid EXM1500S Home Gym。
3. 给高阶健身者的建议
如果你是健身教练或运动员，可以在家设置一套设备，当作是商业健身房的补充。当然，大多数高阶健身者，都不会复制他们在常规锻炼中使用的器材。但有些人会使用自由重量器材，搭配卧推架，或在家中使用重型多功能训练机。
Powertec Workbench Multi System即是此类的训练机，这类训练机允许使用者自己加挂杠片，所以您也需准备一组杠片使用。◇
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责任编辑：茉莉
