有人会听从鞋店店员的建议，买了尺寸较大的鞋子，买了之后不是拖着鞋子走路，就是塞两片鞋垫调整。日本人不好意思说“不”，很轻易就放弃自己的坚持，想着“忍耐一下就好”，我希望各位在挑选鞋子时要有所坚持。

请一定要亲眼观察、亲手触摸、实际试穿，然后选出最适合自己的鞋子。理想的鞋子是服贴脚背、稳固脚跟，力量能确实地施加在脚趾上，就算长时间走路也不会感到疲累的鞋子，为了找到符合条件的鞋子，以下介绍几项选鞋的重点，提供给各位参考。

1. 后踵有无补强？

在穿上鞋子之前，先仔细观察鞋子并摸摸看，首先要确认的部位是鞋后踵（编者按：即鞋后跟部位）。检查的重点在，后踵部位是否有扎实的补强处理，因为后踵稳固，就能预防足踝摇晃。先把鞋子摆在地板上，确认后踵与地板的角度是否垂直，这是相当重要的一个步骤。

此外，对女性来说，高跟鞋与地板的接触面积特别小，所以请检查鞋跟不会斜向前后或左右。

2. 鞋口的大小及高度是否正确？

从鞋子的正上方往下看，检查鞋子的鞋口有多大，因为鞋口过大，足踝的位置就无法固定。

此外，内踝与外踝的高度也必须确认，可以将笔摆在鞋口上，检查左右的倾斜角度。请选择内侧高、外侧低的鞋子，因为就脚的构造来说，内侧与外侧的高度不同，内侧拇趾侧的踝骨略高，所以假使外踝部位的鞋口位置较高，或是鞋口两侧的高度相同，外踝就容易被鞋子磨破。

3. 拇趾关节是否能确实弯曲？

试穿时，一定要在硬地上走走看，因为有些鞋子走在地毯上时没问题，但走在硬地上却会磨破脚，所以试穿后，请走走看、坐坐看，尝试各种不同的动作，确认是否真的合脚。

这时候要注意的是，鞋子折弯的部位和脚实际弯曲的位置是否一致，比方说，鞋子太小，拇趾的关节位置就比较前面，两者的弯曲位置不一致，走路时就会浪费过多力气，增加疲劳感。反之，鞋子过大，脚在鞋子里滑动，鞋子和脚关节的弯曲位置也就无法一致，另外还要确认左右脚的尺寸是否一样。

4. 鞋头是否留有一到1.5公分的空间？

试穿和试走时，脚背有没有稳稳地被固定？这是一个非常重要的检查项目。如果脚背没有固定，鞋子就容易脱落，为了避免脱落，脚趾就会用力张开使劲撑住，如此一来，姿势容易前倾、引发胫骨疼痛，连带影响全身。

以鞋子的大小而言，试穿时请先将脚跟贴齐鞋后踵，这时候的鞋头部分有一到1.5公分的宽松度，那就及格了。鞋垫可以取出的鞋子，要先取出后再贴齐后踵，鞋头部位可以稍微折弯就是适当的大小。

5. 鞋底有没有扭曲？

挑选鞋子时，鞋底（大底）也是一定要检查的项目之一，理想的鞋底是食趾位在后踵的正中央连到鞋头的直线上，这是为了在走路时脚跟着地，体重移往中趾时，足踝可以灵活地动作。

有很多鞋子的设计是让小趾位在后踵的直线上，穿上这种鞋子走路，足踝就容易在脚着地时倒向外侧，膝盖、髋关节、骨盆也全往外扭，这时候就容易引起膝盖及髋关节疼痛。

<摘自《9成酸、痛、病，都是走错路》 三采文化出版>

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责任编辑：李清风