糖或许是现代饮食中最糟糕的一部分。它不仅容易让人上瘾，也跟肥胖、心脏病、糖尿病、认知功能下降与癌症等疾病息息相关。

临床营养学家Josh Axe表示，美国成年人每天约食用22茶匙的添加糖。这是男性建议量的2倍以上，是女性建议量的3倍。幸好，有许多方法，可在不添加砂糖的情况下，让我们品尝甜蜜的滋味。将食谱中的砂糖，替换成以下的建议，帮助我们享有健康，获得更充沛的活力。

1. 蜂蜜

蜂蜜是糖的绝佳替代品。它不仅香甜可口，而且还具有维生素、矿物质和丰富的抗氧化剂。淋在早晨的燕麦片或优格中，或为红茶、绿茶添加风味，都很适合。

烘焙专家也提醒，如果您要用蜂蜜代替烘焙产品的砂糖，需要另外使用蜂蜜的食谱。因为蜂蜜所含的水分比较多，可能会让面团、面糊变得太湿软。

另外，尽管许多研究表明，蜂蜜对健康有些好处，但它仍然含有果糖，因此记得不要肆无忌惮的尽情食用。

替换通则：用3／4杯蜂蜜替代一杯糖，并减少两汤匙的其他液体材料。

2. 枫糖

味道甜美的枫糖是由枫树木质部汁液所制成，主要盛产于美国和加拿大两国，加拿大的魁北克是现在全世界最大的枫糖浆产地。

除了适合淋在烘培制品上，也可以作为糖的替代品。枫糖与一般的糖不同，它含有多种矿物质（钙、钾、铁、锌和锰等）和多酚，营养价值较丰富，对身体有益。在使用上气味淡雅，也没有蜂蜜那么的抢味，适用性比较高。

替换通则：用2／3杯枫糖替代一杯糖，并减少三汤匙的其他液体材料。

3. 甜菊糖（Stevia）

甜菊糖，又称甜菊素。是1931年，由法国科学家从菊科草本植物甜叶菊（或称甜菊叶）中提炼出的。南美洲使用甜叶菊作为药草和代糖已经有几百年历史。

甜菊糖是一种天然甜味剂，它不含卡路里，而且经过人体研究发现，甜菊糖不仅是安全的，而且还与某些健康益处有关。几项研究表明，甜菊糖或许可以降低血压，并稳定胰岛素水平。

在使用上必须注意，甜菊糖的甜度比砂糖高相当多。选购时，包装上应该都有使用比例，需要仔细参考，才不会做一道道过甜的甜品。另外，某些品牌的甜菊糖会含有添加剂，最好选择成分单纯的产品，只由水与甜菊糖制成的尤佳。

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责任编辑：茉莉◇