【大澳门威尼斯人赌场官网2019年10月02日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者林苏菲台湾台北报导）现代人外食增加、摄取重口味或不均衡，听到脂肪，许多女性立即联想到“胖、肥、热量高”而避之唯恐不及。想要减脂，记住它的分泌周期，选择“浓度低”的时候进食，吃东西就不再提心吊胆。

减肥又想吃下午茶  掌握4个减脂时间

1.早餐7:00～8:00：这时段吃足够的淀粉，推荐全麦土司，蛋白质例如一颗水煮蛋，再搭配高纤蔬果，提供一整天所需要的能量。

2.午餐12:00～13:00：均衡摄取蛋白质、脂肪、纤维质、碳水化合物。蛋白质只要是瘦肉，都可以大口吃，碳水化合物则可以吃地瓜、马铃薯、藜麦等等。

3.下午茶14:00～16:00：减脂期间竟然还能吃下午茶，是因为BMAL1蛋白质在下午2时时浓度最低。所以，下午2时到4时，吃些比较“健康”的甜点，例如：全麦饼干、黑巧克力、绿茶冻等等是没问题的，还能增加一点饱足感，让接下来的晚餐不会吃太多。

但是，仍有一个重要的大原则，那就是要“适量吃”，毕竟下午点心摄取过多，热量还是会爆表，身体无法消耗掉过多热量，还是会面临堆积脂肪的下场。

4.晚餐20:00以前：晚上8时前用餐完毕，减少碳水化合物的份量，以大量的蔬菜、鱼肉、瘦肉为主食选择。◇

责任编辑：宇璇