爬山、打球、跑步，或平时走路时，一个不小心，可能因为地面不平或踩空而扭到脚。当下如果没有及时正确处理，又疏于照顾，很容易造成情况加重，出现长期反复扭伤。脚踝扭伤后，怎么处理伤害少又好得快？

为什么脚踝容易扭伤？

我们的脚踝内外侧，都有韧带固定关节，但外侧韧带没有内侧韧带强壮，所以常会因为脚踝内翻而受伤。特别是前距腓韧带（anterior tibiofibular ligament），更容易受伤。

脚踝扭伤可分成为三级：

第一级扭伤是轻微红肿及压痛，但仍可行走，韧带轻微创伤未撕裂；

第二级扭伤是明显的红肿及压痛，虽然仍可行走，但活动功能已经受限，此时部分韧带已发生裂伤；

第三级扭伤则是严重的红肿痛而无法行走，韧带可能已经发生严重裂伤。

脚踝扭伤，这样处理好得快

台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师符民意建议，如果脚踝扭伤，可按照如下两种方法做：

● 轻微扭伤

若是轻微扭伤，可在初期3小时让脚踝休息，并使用冰敷，然后参考MEAT原则处理：

1. 在可忍受的疼痛度内轻微地活动关节，帮助消肿 （mobilization）；

2. 尽早在专业医师指示下进行关节韧带强化训练（exercise）；

3. 使用非消炎性的止痛药，避免影响患处自主修复（analgesics）；

4. 询求专业的检查及治疗（treatment）。

● 严重扭伤

若脚踝严重扭伤，或怀疑骨折脱位，应遵照PRICE原则处理：

1. 保固患处（protection）；

2. 休息，避免使用患处（rest）；

3. 冰敷消炎、消肿、止痛（ ice）；

4. 压迫包扎患处（compression）；

5. 抬高患处，避免肿胀（elevation）；

然后尽速就医，确认伤势，进行后续治疗。

符民意提醒民众，只要依照上述2种原则处理，就可以即时、有效率、有效果地初步处理脚踝扭伤的不适，不但有助于后续医师的治疗，也能尽早回归正常的生活与休闲运动。

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责任编辑：李清风