【大澳门威尼斯人赌场官网2018年09月17日讯】谁不爱吃一顿用心准备、营养丰富、令人心满意足的午餐，但又有几个人愿意去做呢？来学一学打包午餐的技巧，和索然无味的午餐说拜拜吧！
提前准备
降低午餐成本、同时拒绝速食快餐诱惑的唯一方法就是提前准备午餐。在周末的时候，你可以参考文末的午餐灵感图表，决定这一周要吃什么午餐，再拿上一个清单去购物，确保自己买到所有需要的东西。
你还要准备午餐的包装：塑料薄膜、锡箔，一个装得下三明治和零食、能重复使用的容器，还有一个能保持食品热度的保温瓶。你可以买一个午餐包，以及能重复利用的冰袋，以保持冷午餐的低温。
如果你实在受不了额外准备午餐，拿剩晚餐当午餐最省事了。你只要在晚餐的时候多做一点，把剩菜打包起来再加上一点零食，就能成为第二天的午餐了。
预备打包午餐
你如果在周末多花一点时间做些预备工作，平时就只需要几分钟便能做好午餐，同时也会让平日的晚餐工作变得易如反掌。
-提前清洗、切好蔬菜和水果，既能当零食，也能加入餐中。
-买小袋零食包装的酸奶或乡村奶酪。也可以买大包装、但提前把它们分到小袋里，便于下一周食用。
-如果不想吃买来的午餐切片火腿肉，可以自己烧新鲜的火鸡肉或鸡胸肉，把它们切好冷藏，下一周食用，成本也很低。
-把蛋提前煮熟，冷藏起来。
睡前打包午餐
无论如何，不要想着在早晨准备午餐。如果你多睡了一会儿，或是昏昏沉沉的，你可能就没法准备午餐了。在睡前不仅要准备第二天的午餐，为什么不把第二天的早餐和咖啡也准备好呢？
能量午餐灵感表
| 健康谷物 | 蛋白质 | 2种或以上蔬菜 | 水果 | 零食 | |
| 1. | 全麦或发芽谷物（Sprouted Grain）面饼注意：找100%全麦的品牌，比如QuePasa牌和Ezekiel牌 |
2个煮熟的鸡蛋 | 切碎的胡萝卜和菜椒 | 苹果或梨子 | 无糖、生的什锦干果，或者你自己喜欢的干果，如杏仁、核桃、腰果、水果干等。 |
| 2. | 发芽谷物面包 注意：找Silver Hills牌 “一叠扑克牌”大小的鸡肉或火鸡肉 |
“一叠扑克牌”大小的鸡肉或火鸡肉 | 西兰花，花椰菜，切碎的紫甘蓝 | 莓子 | 原味酸奶，里面加上水果，再撒点麦片。 |
| 3. | 提前煮好过夜的藜麦（一杯的分量） | 半罐或整罐的吞拿鱼或三文鱼罐头 | 切片番茄，切碎或腌好的甜菜根 | 桃子，李子或油桃 | 蔬菜加蘸酱 |
责任编辑：刘净美
