躺要有躺相——不大字睡、不靠臂睡、少侧睡（如需侧睡要有靠）。你知道吗？好好睡觉，善待自己的骨骼，就能预防、改善各种肩颈痛、咬合关节炎和头痛。

枕头要能护胸、护颈、护头部

有一个舒适的枕头十分重要，要能够好好护住我们的颈椎和头部，枕头用得太高、太低、太硬、太软，都容易将颈椎折到。

每一个人的状况不太一样，胖或壮一点的人要选厚一点的枕头，瘦子就用薄一点的枕头，枕头最好要能够稍微撑住上端胸部、全部的颈部和头部，这样子才不会让头颈部和胸椎呈现凹折的状况。

侧躺不能只用一个枕头

侧躺时更加需要注意，那些有错误侧躺姿势的人，就常常变成我的门诊常客。你用一个适当的枕头仰躺睡，很舒服；但若用一个枕头侧躺，或是翻身后不小心离开枕头，你的肩膀把身体部分垫高了、头部势必要压下，很容易拉扯到头颈交会处和一、二颈椎。

尤其是虚弱体质的人，非常容易造成脊椎动脉或椎基底动脉压迫而导致血流不顺，后脑动脉送血不足、缺氧而造成内耳循环不良，引发耳鸣、眩晕，或者是牵扯侧头肩颈肌腱韧带群而造成拉伤和发炎，引发各种肩颈痛、咬合关节炎和头痛。

如何补救？

有很多的偏头痛、肩颈痛、咬合关节痛，其实跟脊椎有绝对的关系，这些病人会先看神经内科、复健科、牙科，而不会直接到耳鼻喉科就诊，但这常常只是生活上姿势不正确所造成的结果，尤其以睡觉侧躺、压迫拉扯头颈连接处是最常见的。

改善方法有：

多做伸展操调整脊椎骨、调整睡姿、自我按摩舒缓头肩颈区的疼痛点等。如仍有侧躺习惯，则需要双侧轮流（最好不要只侧同一边），同时多加一个小枕头将头颈部撑住，才不会继续拉扯变形。

平时将双手置于背后环抱，有助于维持脊椎正确位置。

这类型的不适，以年轻人的急性疼痛发作最明显，有些吃了三天的药都没有效，在我当场指导他们自我伸展拉筋和按摩后，通常都能立即得到舒缓。此外，我也会建议病人在疼痛点贴针灸贴片，效果更显着。

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<本文摘自《良心医方 · 37年耳鼻喉科医师的不生病体质修护秘诀》 柿子文化提供图文>

责任编辑：李清风