“哎哟！在厕所蹲了大半天，手机滑了好几回，仍然无法正常地大便！”坐困茅厕的35岁黄筱宜，忍不住跟同事诉起苦来，“我已经好几个月没有‘嗯嗯’了，本来想趁休假期间，工作压力没那么大，可以好好地清清体内的宿便，没想到竟会这样？”

像黄小姐这样年纪轻轻就饱受便秘之苦的人，越来越多。

为何便秘现象有年龄层下降的明显趋势？除了工作压力大，家医科医师林旭华表示，以下三种常见的生活习性会引来排便危机，而这些都是人们意想不到的习惯，值得读者警惕。

不良习惯一：发挥憋功忍着不上厕所

不少年轻人有便意时，因为工作繁忙，经常刻意憋着，想晚点再上厕所。问题是粪便停留在肠道越久，其中的水分会被吸收的越多，变得更加干燥，解便自然就困难了。

还有一种情况是，有人不习惯使用外面的厕所，无论出门在外或在学校，坚持撑到回家才如厕，长期下来影响了肠道的健康。

不良习惯二：轻忽排便的黄金时段

如同规律吃饭一样，规律解便也很重要。清晨起床和早上用餐后会有“排便反射”，这是人体排放粪便的两个黄金时间，但是由于种种原因，很多人轻忽了它的重要性。

● 排便反射，发生在2个黄金时段

第一个黄金时段，是早晨起床后，人由平躺转为起立姿势，结肠会发生“直立反射”，推动粪便下移进入直肠。

第二个黄金时段，是吃完早饭后产生的“胃——大肠反射”。

然后，肠子藉由规律的收缩，慢慢将粪便从直肠推到肛门口，这个蠕动动作让人产生便意。

如果未能掌握上述黄金时段，培养定时大便的习惯，很容易招来便秘危机。还要注意一点，当有便意时才去上厕所，排便时间则不宜拖太久，最好在5～10分钟内完成。若一直解不出来，就应该离开厕所，等下次想上大号时再如厕。

不良习惯三：手机或书报杂志不离身

现代人常见的不良排便习惯，除了经常性憋便、未定时解便之外，还有上厕所时一心二用，例如边滑手机或边看书报杂志。

上大号时不专心会无法顺畅解便。排便的整个过程是大脑控制的，大脑通知中枢，中枢再通知肛门排放粪便；而滑手机或阅读书报、杂志会分散大脑的注意力，让大便停留在肛门部位，下次需要更加出力才能排出。

长期如此，不但破坏了排便反射，还容易挤压到肛门口的血管，引发肿胀、疼痛，甚至出血，进而形成便秘、痔疮、肛漏等疾病。◇

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责任编辑：李清风