很难找到几乎从不拖延的人——根据我的经验，95～99%的人会犯拖延症，或多或少。

这不是一个负面的评断，我自己也有拖延症。拖延症其实是我们面对压力、不确定、任务太难、事情太多或出现其它诱惑时的习惯性反应。而且这多半是我们从小就养成的习惯。

然而，也有那么一些极少拖延的人。当我遇到这样的人，就像找到一只独角兽一样——他们太耀眼、太厉害了，而且有点让人难以相信！所以每当我找到一个，我都会问他是怎么做到的。

我在不拖延的人身上，总结出两个习惯：

● 善待“未来的自己”：这是许多“非拖延症患者”的主要习惯。他们会想怎样做能让未来的自己最开心，或少受一点罪，然后他们会顺着这样去做。

● 把事情变小、变得容易做：这是一个很普通的办法，但与第一个方法结合，就能给拖延症致命一击。无论是多么难的任务，都把它变小、变容易。

还有一个，是我认为对抗拖延症很有效的额外一招，就是：

● 敞开心怀面对要做的事：并不是每个非拖延者都有这个习惯，但是它带来的结果就像奇迹一样。在做一件事时，并不是想着赶紧把这个任务完成、赶紧结束这件事，而是以接纳的心去面对它。

让我们详细说说这三个方法。

克服拖延症的3个方法

1. 善待“未来的自己”

我想，那些不爱拖延的人是从小时候起就养成了这个习惯，但很多人没有意识到。在他们年幼时曾经发生了什么事，比如因为拖着功课不愿写，结果交晚了，或者不得不在最后一个晚上拼命赶工，那种经历让他们感觉很不好，于是他们从此明白一个道理：一件事若不及时完成，就等于将来会很痛苦。

所以，他们想问题的习惯是这样的：

1. 如果我现在不做，以后会更麻烦；或者

2. 如果我现在做完，之后我会更轻松；

3. 所以我还是赶紧把它搞定了吧。

就这么简单，但这种想法必须要形成习惯、变得根深蒂固才行。相反，大多数人的思考模式是这样的：

1. 我可以晚点再做，不会有什么问题的，我现在比较想做点别的；或者

2. 现在我只想远离这件让人头大的事，先搁一边，待我吃点东西、干点别的，纾个压。

3. 所以——网路，我来啦！

这是多么强的、根植入我们心中的思考习惯，我们几乎不会注意到。

想要改变这个习惯，就要稍微停一停，仔细想一想。想想未来的自己，明天的自己，或一年之后的自己。你今天做什么、并且重复这样做，能够让未来的你更快乐？你怎样才能对未来的自己更好一点，不让“他”太痛苦？

让这种想法形成一个习惯，结合下面的办法，你会看到它的力量。

2. 把事情变小、变得容易做

这个方法实际上是这样的：让这件事“看上去”特别容易，轻轻松松就可以开始做。当你一旦开始了，一切就好说了。你已经在“动”了，只要“保持移动”就可以了。所以重点是怎样让自己开始动。

你可以让事情看上去很容易着手，就好像“骗”自己它很简单，但也不算是骗，你确实可以把它变简单。然而，我们往往把事情在脑中不断堆积，变成一座让人痛苦的大山，让我们不想碰触。一旦我们开始去做，就会发现实际上没那么难。

所以当你在想到一个任务时，养成一个习惯，就是去想这件事是多么容易开始做。想写一章小说？别去想写一章得熬上3～4个小时，或者在写之前需要查多少资料。相反，想像自己简简单单打开word文档，放一首好听的音乐，把脑中冒出的第一个想法写下来。简单，易做，轻巧。只要想想开始是多么简单，不要想整件事情。其实，你做不完整件事，至少没办法一下子都做完⋯⋯但你可以做的是下一步：集中在这件事上。

3. 敞开心怀来对待要做的事

最后一个方法，我发现对于抵抗拖延症很有效。

我们往往都会 1）不想碰触某件事，因为它很难，或者有很多不确定性；或者 2）想赶紧把这件事做完（好像是一件苦差事一样），然后好继续下一个工作，因为我们有太多事情堆在那里。

问题在于，这样的想法让每一件事都变成像完成任务一样，变成了我们不爱做的事。这就意味着我们每天都要在做这些不喜欢的事情中度过。一段时间以后，就会觉得很累，压力很大，很无趣。

这就导致了拖延。毕竟，谁愿意做自己不爱做的事呢？

相反，如果你能真正敞开心怀，全身心面对你要做的事，并从中找寻到快乐呢？这会让你真正投入地去做手上的事情。

比如：

● 你要开始写作（或其它事），那么就全心投入到这件事中；

● 你在做这件事时，不仅是在善待未来的自己，也是善待现在的自己；

● 对于自己能够做这件事，而感到感恩。把它看成一个属于你的“特权”，因为并不是每个人都有机会去做你在做的事。而你能够活在当下、在此时此刻做这样一件事，何尝不是一种生命的奇迹呢！

● 再想一想，将这件事和你想要达到的更远大的目的，或者是你所关心的人联系起来；

● 在这种感恩之中，在对于自己关心的人或事的忠诚之中，去做这件事，在轻松愉快中完成它。

当你以这样的心情开始做事时，和你抱着完成任务的心态去做，是完全不同的。

敞开心怀面对你要做的事，善待未来的自己，将注意力集中在最小的、最容易完成的部分，看你的拖延症会不会好转吧！

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<作者简介：李奥·巴伯塔（Leo Babauta），心灵作家，“禅习惯”博客的创作者。本文原载>

责任编辑：茉莉