使用电脑工作时都会用到的就是“滑鼠”了，如果在拿滑鼠之前多加入一个动作，能让滑鼠变成筋膜放松的道具。

在伸手去拿滑鼠时，留意着肩胛骨并伸出手臂绕圈去拿，这个动作能放松肩胛骨周围。在拿到滑鼠之前再将手臂往内侧转动，放松效果还会再提升。这里的放松效果都有助于预防肩膀疼痛及颈部僵硬，并能缓和症状，可以预防四十肩、五十肩的发生。在使用电脑前先进行放松，有助于减轻长时间工作所导致的疲劳感。

拿滑鼠前做一个动作 锻炼肩部筋膜

1. 坐在椅子上

如常地坐在电脑与滑鼠前，注意不要驼背。

2. 拿滑鼠之前，手臂往内侧转动

伸出手时也将肩胛骨往外拉开，同时手从旁边绕过去拿滑鼠。

3. 手臂回复正常姿势，握住滑鼠

握住滑鼠之后回复到正常姿势，继续作业。

小贴士：肩膀不要过度往前

当注意力集中在要将手大幅度地绕过去拿滑鼠时，请小心不要出现如下图所示——肩膀抬高的情形。若肩膀抬得过高，肩胛骨则无法朝外移动，放松的效果也就降低了。

锻炼肌肉的部位

肩旋转肌群（肩胛骨周围）

有这些效果

1. 预防颈部、肩膀僵硬及手肘痛，缓和疼痛；

2. 预防四十肩、五十肩，缓和疼痛；

3. 可减轻使用电脑工作的疲劳。@

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<摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的，58招全身伸展松筋去酸痛》方言文化出版提供图文>

责任编辑：李清风