站久了会疲劳，在椅子上坐久了也会疲劳。这时，腰部、腹部的筋膜都急需放松伸展一下。动动身下的座椅，配合2个伸展动作，就可以锻炼躯干、预防或纾解腰痛喔！快来看看怎么做吧。
放松筋膜，要藉由相互拉扯的两个力来进行——将筋膜分别往上下，或左右等两个方向拉。而往上下或左右的力道能够均等地拉开伸展是最理想的，如果只往一侧进行，都并非有效的筋膜放松方式。
办公室里的转椅，是进行筋膜放松很好的道具。利用椅子的转动让身体更轻松地扭转，就更容易获得放松筋膜时所需要的反向力道。
坐在椅子上，只让下半身慢慢地转动，所要伸展的是位于侧腹的腹斜肌，可以预防坐办公桌过久容易产生的腰痛问题。
2步转椅伸展法 改善久坐腰痛
1. 坐在转椅上，双手交握后举高
如常地坐在转椅上，双手交握举到头上。
2. 让椅子转动，手往转动的反方向放下
小幅度地移动双脚，让椅子往左侧转动。同时手臂往右侧放下，身体也往右侧倾斜。也就是手臂往右、脚部向左，分别朝相反方向移动。（这一动作能放松侧腹筋膜）
3. 另一侧也进行同样动作
位置回复到动作1之后，接着朝相反方向开始动作。
小贴士：双脚一点一点地碎步移动
在转动椅子的时候，脚尖要一点一点、小幅度地移动。这样做可以缓慢但确实地伸展侧腹，提升筋膜放松的效果。
锻炼的肌肉部位：
腹斜肌（侧腹）
转椅伸展法可以帮助你：
1. 让腹部周围紧实；
2. 锻炼躯干；
3. 预防腰痛、缓和疼痛；
4. 放松腰部周围，让坐在办公室时更轻松。@
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<摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的，58招全身伸展松筋去酸痛》 方言文化出版提供图文>
责任编辑：颜静莲
