编者按：一天当中，血压最容易在早晨上升。起床时可以做“降血压健康操”，两个简单的伸展动作，有助于改善体内循环，缓和血压上升的状况。

做降血压操前，先确认目前的身体状态

心肺功能下降、肌肉及血管退化，都会引发高血压。进行降血压健康操前，先来测试自己的肺部与血管年龄吧！

►检测肺部年龄

符合的项目愈多，表示肺部年龄愈高，心肺功能可能已经衰退。

□ 爬十阶就气喘嘘嘘

只爬十个阶梯左右，马上心跳加速、喘个不停，这是心肺功能衰退引起的现象。

□ 缺乏运动习惯

长期运动不足，一定会导致心肺功能衰退。以前常运动但现在缺乏运动的人，也会发生相同的问题。

□ 现有抽烟习惯／曾有抽烟习惯

习惯抽烟会使肺活量下降。一旦香烟造成支气管或肺泡慢性发炎，肺功能会逐渐走下坡，也容易上气不接下气。

□ 早上一下床就头昏眼花

心肺功能衰退，氧气便难以被送达全身。尤其是脑部，由于氧气不足，所以早上一下床会突然头昏眼花，或特别容易发呆。

□ 驼背

腰部与背部弯曲、肩膀与脖子前倾的驼背姿势，会使胸廓一直处于内缩状态，导致呼吸急促、肺活量降低。

□ 肥胖

肥胖容易造成血液中的氧气不足，稍微活动就觉得疲累，让人更懒得动，形成恶性循环。

□ 以口呼吸

鼻塞的人会习惯张口呼吸，使呼吸变得急促，造成肺功能衰退，且容易罹患肺炎或支气管炎等感染症。

►检测血管年龄

肌肉缺乏活动，连血管也会逐渐失去柔软度。以下做不到的项目愈多，代表血管年龄愈高。

□ 坐姿，脚伸直但摸不到脚尖

坐在地上，双脚伸直，上半身往前弯曲。手若能碰到脚尖，即使只有一瞬间，也代表没问题。太勉强会导致腰痛，要特别注意。

□ 双手交握头顶时无法伸直

双手交握，手心朝上，双臂伸直。若没有疼痛或伸展不开的感觉，能够伸直到头顶正上方，代表没问题。

□ 深蹲动作无法持续5次

双手伸直于胸前，腰部下放直至与膝同高。此动作若能连续进行5次，代表没有问题。

□ 双手交握背后时无法伸直

双手交握于背后，脸朝上，胸部前挺。若能以此姿势将双手伸直，代表没有问题。

起床做2动作 改善循环、降血压

一天当中，血压最容易在早晨上升。此健康操能在醒来后，直接躺在床上进行，借此缓和血压上升状况。

躺着做的体侧健康操：改善体内循环，从体内彻底觉醒。

1. 仰躺伸展

睡醒后，采仰躺姿，伸展双手、双脚。想像身体被往上下两端拉开，慢慢地、舒服地伸展。

Point：伸展整个腹部。

2. 从身体中心弯曲

想像自己是一把弓，以腹部为中心，将手脚往侧边倒下，伸展体侧。在伸展得最舒服的地方数10秒。另一侧进行相同动作。左右侧都要出声数10秒。

Point：从腋下到腹部、腰部，伸展整个体侧。

Tips：慢慢地、仔细地伸展。若身体感到任何不适，请立即停止。

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<本文摘自《免吃药！5分钟降血压健康操》 三采文化提供>

责任编辑：李清风