编者按:一天当中,血压最容易在早晨上升。起床时可以做“降血压健康操”,两个简单的伸展动作,有助于改善体内循环,缓和血压上升的状况。
做降血压操前,先确认目前的身体状态
心肺功能下降、肌肉及血管退化,都会引发高血压。进行降血压健康操前,先来测试自己的肺部与血管年龄吧!
►检测肺部年龄
符合的项目愈多,表示肺部年龄愈高,心肺功能可能已经衰退。
□ 爬十阶就气喘嘘嘘
只爬十个阶梯左右,马上心跳加速、喘个不停,这是心肺功能衰退引起的现象。
□ 缺乏运动习惯
长期运动不足,一定会导致心肺功能衰退。以前常运动但现在缺乏运动的人,也会发生相同的问题。
□ 现有抽烟习惯/曾有抽烟习惯
习惯抽烟会使肺活量下降。一旦香烟造成支气管或肺泡慢性发炎,肺功能会逐渐走下坡,也容易上气不接下气。
□ 早上一下床就头昏眼花
心肺功能衰退,氧气便难以被送达全身。尤其是脑部,由于氧气不足,所以早上一下床会突然头昏眼花,或特别容易发呆。
□ 驼背
腰部与背部弯曲、肩膀与脖子前倾的驼背姿势,会使胸廓一直处于内缩状态,导致呼吸急促、肺活量降低。
□ 肥胖
肥胖容易造成血液中的氧气不足,稍微活动就觉得疲累,让人更懒得动,形成恶性循环。
□ 以口呼吸
鼻塞的人会习惯张口呼吸,使呼吸变得急促,造成肺功能衰退,且容易罹患肺炎或支气管炎等感染症。
►检测血管年龄
肌肉缺乏活动,连血管也会逐渐失去柔软度。以下做不到的项目愈多,代表血管年龄愈高。
□ 坐姿,脚伸直但摸不到脚尖
坐在地上,双脚伸直,上半身往前弯曲。手若能碰到脚尖,即使只有一瞬间,也代表没问题。太勉强会导致腰痛,要特别注意。
□ 双手交握头顶时无法伸直
双手交握,手心朝上,双臂伸直。若没有疼痛或伸展不开的感觉,能够伸直到头顶正上方,代表没问题。
□ 深蹲动作无法持续5次
双手伸直于胸前,腰部下放直至与膝同高。此动作若能连续进行5次,代表没有问题。
□ 双手交握背后时无法伸直
双手交握于背后,脸朝上,胸部前挺。若能以此姿势将双手伸直,代表没有问题。
起床做2动作 改善循环、降血压
一天当中,血压最容易在早晨上升。此健康操能在醒来后,直接躺在床上进行,借此缓和血压上升状况。
躺着做的体侧健康操:改善体内循环,从体内彻底觉醒。
1. 仰躺伸展
睡醒后,采仰躺姿,伸展双手、双脚。想像身体被往上下两端拉开,慢慢地、舒服地伸展。
Point:伸展整个腹部。
2. 从身体中心弯曲
想像自己是一把弓,以腹部为中心,将手脚往侧边倒下,伸展体侧。在伸展得最舒服的地方数10秒。另一侧进行相同动作。左右侧都要出声数10秒。
Point:从腋下到腹部、腰部,伸展整个体侧。
Tips:慢慢地、仔细地伸展。若身体感到任何不适,请立即停止。
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<本文摘自《免吃药!5分钟降血压健康操》 三采文化提供>
责任编辑:李清风