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跑步常见运动伤害髂胫束症候群 3动作预防

中坜天晟医院复健科陈俊龙医师表示,跑步的运动伤害-“髂胫束症候群”。(天晟医院提供)

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【大澳门威尼斯人赌场官网2018年10月26日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者徐乃义台湾桃园报导)越来越多人热衷跑步运动,跑步是最简单又亲近自然的运动方式,既可以维持身体健康和雕塑体型,也可以纾压心情;错误的运动方式却有可能造成跑者膝关节疼痛,影响生活品质及工作效率。中坜天晟医院复健科陈俊龙医师表示,跑步的运动伤害-“髂胫束症候群”,是跑者外侧膝盖疼痛的病因中,相当常见的原因。

中坜天晟医院复健科陈俊龙医师表示,跑步的运动伤害-“髂胫束症候群”。(天晟医院提供)

平时跑步,为什么有些人会发生髂胫束疼痛、有些人却不会?陈俊龙列出以下几种可能的诱发因子:包括:髋部外展肌群无力、长短脚、足过度外翻、胫骨内翻、脊椎侧弯等,这些身体结构异常,并不代表就会造成髂胫束症候群,建议如有相关问题,仍应咨询复健科或相关科别医师进一步检查、分析,确定病因及治疗。

陈俊龙提供以下几种,民众可以在家里自我练习训练的运动,协助跑者们预防及纾缓髂胫束疼痛。

动作1伸展拉筋运动。(天晟医院提供)

伸展拉筋运动:

1.     将双腿交叉、欲伸展之患脚置于后方;

2.     双手合握并向上伸直,身体向患脚对侧方向弯曲;

3.     维持此姿势约十秒钟后,逐渐将身体回正缓和。

4.     动作可反复做2~3次。

动作2侧躺肌力训练运动。 (天晟医院提供)

侧躺肌力训练运动:

1.     侧躺姿势下,手肘弯曲让头部依靠其上;

2.     维持脊椎自然正中摆位,臀部正常上下交叠、勿一前一后;

3.     将膝盖在五秒内逐渐举高,同样在五秒内逐渐放下,整个动作完成时间约十秒。

4.     动作重复10次,再换边做。

动作3侧身棒式外展运动。 (天晟医院提供)

侧身棒式外展运动

1.     使用手肘及足部支撑身体,维持头部、颈部躯干及下肢一直线。

2.     将腿缓缓抬高,不要太开,张开约45度角,再慢慢放下。

3.     动作重复10次,再换边做。

注:若患有肩颈疼痛或颈椎疾患,此动作较不适合。◇

责任编辑:昱作

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