很多人一入冬，浑身就变得懒洋洋。殊不知，冬季正是燃脂、瘦身的好时机。若能维持运动频率和习惯，不仅使人体保持基础代谢，还能藉由低温，让身体消耗更多热量，减重效力加倍！
冬天运动 热量消耗比夏天更多
冬天气温低，容易让人失去运动的动力。但是为了拉高体温，身体所需的热量更多。所以在冬天运动消耗的热量较多，减重效果比夏天来得事半功倍，可以让人飙汗暖身，更能瘦身燃脂。若担心户外运动打球、跑步时，冷风一吹感冒上身，室内运动健身一样有好效果。
例如心肺承受高低冲击的有氧训练，享受体温飙高的暖冬法，或是飞轮、重量训练，畅快流汗再进烤箱进行三温暖，接着到淋浴间洗去疲惫、让身体肌肉在热水的冲刷下纾压放松，不怕运动流汗因此吹风感冒。
World Gym教练表示：“运动能增进身体代谢、加强免疫力，不但能有效提升身体机能、减少感冒机会，更能因为运动时体内分泌的脑内啡，使心情常保愉悦。”
4动作“甩肉操” 2分钟甩40大卡
年底各种聚餐、尾牙没忌口，等到休假结束回归“生活正轨”，却发现胖出一圈。怎么办？World Gym教练教授简易“甩肉操”，以高冲击的循环动作，消耗身体热量。
在心率带测试下，4个动作、花2分钟完成一个循环，认真做、保持一定速度，2分钟大约就能消耗30~40大卡的热量；民众若能持之以恒，一组循环进行3～5次，既训练体力，也能消耗热量。
以下动作为一个循环，每个动作30秒，民众依照自己的速度和肌力，在最短时间内完成每一个动作。示范如下：
动作1→跳绳30秒
“跳绳”取得容易、有减肥利器之称，30秒时间，脚跟离地、落地时膝盖保持微弯。这是高冲击运动的第一步。
动作2→棒式进阶版30秒
身体趴下呈棒式，并透过不同边的手脚交替离地摆动，维持血液循环，30秒的时间，训练肌耐力核心。
动作3→交互弓箭步30秒
动作2结束后，立刻进行交互弓箭步。身体跳起后蹲低，重心放在下半部，速度应依照自己的体力负荷。此动作属于心肺训练的一种。
动作4→再次进行棒式进阶版30秒
心肺和肌耐力的核心训练，交叉进行。进行此动作需注意，手掌受力平均、释放手腕关节压力；肘关节伸直不能锁死，避免压迫。
需要注意的是，运动前应做好热身，并依照自己身体能够负荷的强度来进行，避免运动伤害。德成医馆院长、中医师陈德成指出，患有心脏病、有关节或肌肉损伤、因慢性疾病或治疗而导致体质虚弱等病人，若运动强度不当，都可能导致不良后果。
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责任编辑：李清风
