我们的毛发生长是一个动态平衡，边长边掉、边掉还会边长。要增加发量，你只有一个最简单的方法，就是“减少落发”。要减少落发，你必须 “一洗”“二吃”“三睡”！三步走，让我们一起找回失去的毛发。

把头皮当脸皮，就把头皮当作长满毛的脸吧！跟脸一样， 头皮上的油脂是保护膜，所以不要过度清洁。选择正确的洗发产品，并且尽量缩短任何产品停留在头皮上的时间。

首先要避免皂性、过强的洗净成分。使用成分简单的 温和洗发精，功能要越单纯越好。跟人一样，单纯最美。再来是使用的量尽量少、搓开再用。

你一定很不习惯，刚开始头皮会稍微油一点。放心，这是头皮在重建油膜的过程。大概经过一两个礼拜就会稳定下来。这时候你就会开始发现头皮比较不容易臭也不会油腻腻了。

能帮助毛发生长的养分来自于 “均衡饮食”。低盐低糖多蔬果这种已经讲到烂掉的东西才是萌发的关键。身体重组成分的能力真的很强，给充足的原料，让头皮跟毛囊自己办事。

甜食会瞬间拉高血糖，让全身坏菌人疯狂生长。如果你的头皮本来就已经是坏菌重灾区，甜食会让你的头皮红、痒、脱屑的情形更加严重。

充足休息是毛囊的救星。混乱的作息会让身体处于战斗状态，身体显示受到攻击会大量分泌“皮质醇”。“皮质醇”是最重要的压力荷尔蒙，让身体燃烧肌肉、压抑免疫反应。“雄性荷尔蒙”也会顺便被大量分泌。活化后雄性荷尔蒙就是攻击脆弱毛囊的凶手之一。

当这些都做到了，我们要做的就是 坚持三个月至半年，头皮会开始自动延长毛发生长周期。你会发现落发开始减少。

另外，研究已经显示，只要在饮食上做一些改变，就可能改善掉发问题。健康媒体《Prevention》也提出了以下几种外用、内服的方法，让你重新找回茂密的一头秀发！

头发和指甲都是由蛋白质纤维构成，因此想要拥有强健的头发和指甲，就要吃下足够的蛋白质。头发中的一种关键构成成分：角蛋白，也需要有蛋白质才能制造。来自海洋的蛋白质如鲑鱼就是个很好的选择，研究指出其中的omega-3脂肪酸和维生素有助于促进女性的头发健康。

《European Journal of Medical Research》中的一项研究指出，在出现掉发等症状的脂漏性皮肤病人身上，以9：1比例调和蜂蜜与水后，每两天一次涂抹于头皮，四周后发现掉发问题有所改善。

根据《韩国医学科学杂志》，有掉发情况的女性比起同龄人，体内铁质和维生素D2的浓度显着较低。而菠菜同时富含铁质与维生素C，能够帮助铁质吸收。而将菠菜搭配富含维生素D的鸡蛋、香菇等食物，或许就能帮助减少掉发问题。

《循证补充与替代医学》期刊中，研究者给予掉发的男性每日400毫克的南瓜籽油或安慰剂持续24周，发现服用南瓜籽油的人头发生长增加了40%。另外，油也可以当作保护头发的外用保养品：椰子油作为洗发前后的护发品时，能够防止头发的蛋白质流失；迷迭香油则有类似生发水的效果，有助头发生长、减少头皮搔痒问题。

《美容皮肤学期刊》中的一篇研究中，受试者在六个月的研究期间，持续服用包含omega-3、omega-6脂肪酸及其他抗氧化物的补充品，结果发现9成的个案中掉发问题有所改善，且86%的参与者认为有助于生发、87%认为发丝变粗。富含这类营养素的食物包括：核桃、亚麻籽、葡萄籽油、葵花籽、芝麻等。

锌与蛋白质的构成有关，是影响头发生长的其中一个关键营养素。许多研究也指出，有掉发症状的人，体内的锌浓度较低。幸好，锌可以从许多食物中获得。根据美国国立卫生研究院，牡蛎是锌含量最高的食物，其他来源则包括：核桃、菠菜、鸡蛋、燕麦、葵花子、青豆、鹰嘴豆等。

海带中含有多种健康头发所需的营养素，像是维生素A和维生素C都是制造天然护发素─皮脂的原料，维生素B、维生素E有助维持头发健康，钙质则能够帮助制造头发。而近期的一项研究发现，补充16周含有肉苁蓉和海带的营养品后，对于轻中度掉发的人，能够增加13%的发量，头发粗细则增加了27%，另外对于头皮发炎、头皮屑的问题也有改善作用。

——转自《新唐人电视台》 责任编辑：李景行◇