如果你正减肥，吃得相当健康，可体重就是居高不下，这真够烦心的。不幸的是，这状况很常见。一开始还能看到些成果，几个月后进步就停滞了，让人深受打击。还有更令人沮丧的——从来没有见到成效，尽管尽了最大的努力，体重却一点没少。如果你看到了自己的影子，就要考虑是不是存在以下几个问题：

一、压力太大

我知道这个问题已是老生常谈，但是保持一个低压心态对健康生活极为重要。

压力甚至可以影响你的体重。当你在生活中感到压力时，你的身体就会作出“抗争或逃跑”反应，这可以追溯史前时期——我们每天都需要这样的抗压反应来保障自身安全。但在当今社会，抗压反应是因为忙碌的日程、会议、社会责任等等引起的。

当你的身体承受压力时，它会产生许多激素，最为人熟知的是肾上腺素和皮质醇。皮质醇可以真正毁掉你的减肥目标，它让身体、特别是上腹部的脂肪变得顽固。等下我们还会谈到皮质醇，现在只是提到减轻压力对减肥至关重要。

所以，请务必像对待日常身体锻炼那样对待减压活动，如瑜伽、按摩、蒸桑拿、和朋友共进早午餐、休闲步行以及冥想。人很容易相信体育运动是实现减肥必须且唯一要做的体力活动，实际上并非如此。

二、运动过度

说到运动，要确保自己的身体没有锻炼过头，这很重要。虽然运动对于减肥很有益，但锻炼太多则会触发上面提到的抗压反应。压力越大，皮质醇分泌越多，然后⋯⋯你知道后面会发生什么。

三、肾上腺疲劳

你会很快注意到这里列出的问题都是相互关联的，它们都与激素健康有关。像我们刚刚讨论过的，你的肾上腺能分泌应激激素，因此肾上腺的健康对减肥绝对必要。

数以百万计的人患有肾上腺疲劳，一种基本是由压力过大而引起的现代疾病。当你的肾上腺变得疲劳时，你会出现一些问题，如总是疲乏、失眠、轻度抑郁、总想吃咸的食物。

如果你怀疑自己有肾上腺疲劳，需要注意三个重点：以健康饮食来改善甲状腺、定期减压、减少咖啡因摄取（咖啡因会让身体产生更多爱惹麻烦的皮质醇）。

四、甲状腺问题

甲状腺功能减退可能引起肾上腺疲劳，但甲状腺功能减退本身也可能是遗传的疾病。许多肾上腺疲劳的症状和甲状腺功能减退是一样的，虽然有些线索可以特别提示甲状腺功能减退。双手颤抖、皮肤干燥、呼吸急促、紧张和怕热都是甲状腺功能减退的征兆。

可以向医生咨询，看是否有甲状腺问题。如果是，医生可能会推荐一些治疗方法。在此期间应确保在饮食中摄取推荐的碘量，因为甲状腺会利用碘来合成激素。

五、多囊卵巢综合征

多囊卵巢综合征（Polycystic ovary syndrome，PCOS）比你想像的更常见，并且常漏诊。多囊卵巢综合征的确切原因仍然未知，但它影响育龄女性，并且与体重增加、痤疮、身体毛发量过多以及经期不规则相关。

看医生是改善多囊卵巢综合征的最佳方法，但如果您认为自己可能有多囊卵巢综合征，在家也可以做一些生活改变。低碳水化合物、高脂肪饮食有益于患多囊卵巢综合征的妇女，因为减少碳水化合物摄入量可以减轻炎症，而脂肪会有助激素合成。减压、规律运动、获得足够的睡眠，这些听起来无聊的事，对多囊卵巢综合征患者也很重要——实际上对每个人来说都很重要。

本文原载www.Care2.com。

责任编辑：柯弦