人体缺水是有可能随时发生的，如果喝水的时间与方法不正确， 就可能导致身体缺水。身体水分不足时，不一定会用口渴的方式让我们知道，而是会从身体某些部位先吸收水分。

英国一项研究发现，青少年在身体缺水的情形下，出现大脑萎缩的状态，而且失水愈多，脑部萎缩愈严重，有时跟阿兹海默症患者发病两个多月的情况一样。不过立刻补充两杯水后，大脑就会逐渐恢复原本的状态。因此想要让身体保持不缺水，学习如何正确喝水是有必要的，而且还能够藉由喝水来养生。

如果身体没来由的疲累、情绪焦虑、暴躁或大脑沉重，注意力无法集中，或是老人家因改变姿势而产生姿势性低血压晕眩时，也可能是缺水造成供血不足所引起。此时赶快喝一杯水，就能缓解身体上的不适。

睡前喝水可预防血栓

睡前1～2小时喝水，早上起床时也立刻喝水，就可达到预防血管阻塞的效果。运动或泡温泉时，也会流很多汗，此时年纪大的人要特别注意。当血液变浓稠，又遇到高温的环境时，会增加心血管的压力，此时补充适量的水分是很重要的。早上一起床就喝约250cc的温水，有助肠胃蠕动，改善便秘。若前一晚先把水用保温杯装起来摆在床头，一起床立刻喝下去，效果更好。切记不要喝凉水，因为胃肠较虚寒的人会不舒服的，凉水会抑制肠子蠕动。

但是对于压力型肥胖者来说，睡前喝水会造成半夜频尿、睡眠中断；而内分泌失调的人，睡前喝太多水隔天会水肿，尤其避免睡前一小时摄取过多的水分，免得早上眼胞（眼袋）会浮肿。

运动前先来一杯水

运动后因为流汗的关系人们都会喝很多的水，但其实在运动前先喝一杯水更好。因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环，当血液的水分充足时，运动的过程中血液流动就会更顺畅，并可适时的提供肌肉与细胞的氧分，让运动表现更好，不易疲累，也可避免中暑。

正确喝水 必须注意的6件事

1. 喝饮料不等同于补水

喝茶、咖啡、可乐这些含咖啡因的饮料，及含高量钾或柠檬酸的果汁，都有利尿的作用，会带走体内的水分，所以不能把这些饮料的水量计入每天所需要的水分里，只能减半计算。早上起床时，别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代温开水。因为果汁、牛奶算是食物，喝下去后肠胃会开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分。而且空腹喝茶与咖啡易伤胃。

2. 喝水时一定要“小口慢喝”

要让身体随时都不缺水，喝水的量就需要依照活动量做出调整。还有，泡热水澡时或大热天长时间在外或待在冷气房内过久时，都要多补充饮水。

不管是平时或是大量流汗后，喝水时，都要小口小口慢慢的喝。因为一次喝下太多水，肾脏接收到大量进水的讯号，便会加速排尿的速度，让喝下去的水反而会立刻流失，没有足够的时间送到身体各部位。而且喝水喝太快，也容易引起胀气。另外脾胃功能不好的人喝水后会感觉不舒服，建议找中医改善脾胃功能，解决根本问题。

3. 不同疾病喝水有讲究

那么胃肠不好的人该怎么喝水呢？可在餐前半个小时喝水，先让肠胃道做好消化食物的准备；而餐后则要等两个半小时之后才喝水，避免水分稀释胃液，不利消化。而且餐后两个小时喝水，对于有胃灼热、胃溃疡的人是很重要的。因为水可溶解胃中自然分泌的重碳酸盐，成为胃酸通过胃壁黏膜的缓冲剂，水分不足时，胃酸的缓冲消失，胃酸就会侵蚀胃壁，造成胃灼热。所以在餐后两小时补充水分对保护胃壁来说是“久旱逢甘霖”。

肾脏病、肝硬化并发腹水或者心脏衰竭的患者，由于肾脏无法正常代谢水分，因此需依照医生指示限定每日喝水量。

此外，尿道感染或结石、尿酸过高的人也会因为缺水而引发痛风；而常见的便秘、干眼症及皮肤干燥等也与喝水量有关。泌尿道疾病大都可以藉由多喝水来改善病情，80%的尿路结石亦可以靠多喝水自己排出，膀胱炎感染也可多喝水来稀释细菌，将细菌透过尿液排出，以缓和病情。

4. 判断老人和孩子是否缺水，方法不同

要细心观察家中的老人，他们不容易感到口渴，所以不能以有没有口渴来判断老人是否体内需要水分。应观察其小便颜色，以淡茶色为好，色浓时就要补充水分。小孩对于口渴的感觉比较敏感，所以小孩常会感到口渴，正常情况下不需要常催促小孩喝水。

5. 喝水不是越多越好

水不是越多越好！喝太多不但会造成“水中毒”，严重时还有可能致死。例如体重90公斤以上的人每天需要3,000c.c.的水来协助代谢，90公斤以下的人则建议一天喝2,000c.c.就足矣。

6. 反复煮沸的水不宜喝

“千滚水”，也就是沸腾过久或是反复煮沸的水，不宜饮用。它会造成胃肠功能失调、以及中毒缺氧昏迷、系统病变早衰等现象。水里面的钙、镁等重金属及亚硝酸盐等成分无法煮沸挥发，长时间煮沸、一再煮沸反而使浓度变高，易引起胃肠功能失调，导致腹泻、腹胀；其中亚硝酸盐也会造成缺氧、中毒，甚至昏迷死亡的后果。若饮用反复煮沸、重复使用的水，水垢也会随之进入人体的消化、神经、泌尿、造血等各个系统，引发病变及早衰。@◇

喝咖啡上瘾？9种饮品帮你完美转身

营养胜香蕉 “红皮蕉”值得吃的5个理由

责任编辑：张静婵