【大澳门威尼斯人赌场官网记者李郁玫报导】现代人长期姿势不良、少运动再加上压力大，因此经常感到肩颈酸痛的民众不算少数。复健科医师邱佳仪表示，现今由于3C产品的盛行，人手离不开3C产品，因此肩颈酸痛就诊的患者不断增加。在就诊的患者中，多半是因为上班时太过于专注，长时间维持同一个姿势，还有因为压力大而失眠，再加上睡姿不好、运动量不足，很容易就造成肌肉僵硬。

邱佳仪说，为了要让民众舒缓肩颈的不适，并且远离酸痛，在此提供4招伸展肩颈的动作，只要随时进行短短几分钟，就能达到舒缓肩颈的效果。

第一招：锻炼肌力

将右手放置头部右侧，头部与手同时出力相互抵住，头部保持直立，持续5秒，以此方式依序再于头部左侧、前方、后方进行，连续重复做10次；可藉由双手与头部的力量，强化颈部肌力。

第二招：伸展肌肉

将右手放在左耳上方斜侧，下压头部使颈部肌肉出现紧绷感，持续15秒，以此方式再换左手放在右耳上方斜侧进行；可借此拉开脖子两侧的肌肉，以舒缓上斜方肌与提肩胛肌。

第三招：颈部伸展

将双手十指交叉抱后脑勺，两手轻轻向前施力，让脸部从正前方慢慢往下，双手肘与地面平行时停住，持续15秒；再将双手合掌，藉由大拇指的力量将下巴往上、往后抬，视线要向后看、颈部要放松，持续15秒；可借此向后伸展前颈肌肉。

第四招：推下巴

将视线往前方看，下巴保持水平后，以食指的力量，将下巴下压推向颈部，持续5秒后放松，可连续重复做数次；可借此向前伸展后颈肌肉。◇

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