【大澳门威尼斯人赌场官网2017年04月12日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者王知涵编译报导）无法集中精神学习或做好一件事，几乎是现代人普遍的困扰。和年轻人相比，年纪大的人更容易分心，而且在20岁之后随着年纪增长，记忆力也逐渐衰退。如果发现自己很难专心，意谓自己有一点年纪了。另外，疲倦、喝酒等生理因素也会影响大脑思考，使专注力变差。

据研究，工作场合中平均每12分钟注意力就会被打断，在大学学习是每3分钟就会被打断思维。如何增强专注力提升效率和每一个人切身相关。

神经学家葛勒雷博士（Dr. Adam Gazzaley）和心理学家罗森博士（Dr. Larry Rosen）在他们的新书《思想不集中的心──在高科技世界的古代头脑》中阐述了他们在这方面的研究。要全神贯注需双管齐下：减少分心、提高专注力。

如何减少分心

1. 使用单一画面浏览电脑，在一个时间只做一件事。
2. 保持桌面整齐。
3. 整理电脑萤幕桌面。
4. 要专心做重要的事之前先想想有什么杂事还没做，若是很急就先解决完，若是不急就先记录在备忘录。
5. 排除环境干扰。

葛勒雷和罗森实验观察可见环境的影响。他们找了一些受试者询问他们问题，让他们记忆细节。第一个情况是受试者和研究人员互动时，受试者同时目视灰阶萤幕，另一个情况是看很紊乱的图，最后一个是眼睛闭起。

结果第三个情况受试者的记忆状况最佳。证实紊乱环境容易分心，充满可见的分心事物会增加大脑负担去过滤这些资讯。

如何提升专注力

1 体能活动、打坐冥想、接近大自然，这三个动作都能帮助思路清晰，去除脑中不相干杂念
2. 限定一个时间，在这个时间内只做一件事
3. 利用感官学习，眼动、手动、耳动、口动。运用多个感官会加深学习效果，注意力也会增强，因为所有的心力都在同一件事。
4. 找出动机，为什么而做，目的是什么。很强的动机会提醒自己不能分心，专心去做。

做专注力的训练

视觉训练专注力

盯住一张画，然后闭上眼回忆画中人物、风景、摆设…，睁开眼睛再做重新记忆，反复练习。另外，看书时看几页后阁起，回忆刚才看过的内容，然后再打开书做重新记忆。

听觉训练专注力

例如打开收音机听3分钟，然后回忆刚刚听到的广播内容。

集中注意力的训练可以是随时随地进行，这个训练能帮助自己心静下来，即使周遭是喧嚣吵杂环境，也能比较专心自己正在做的事。

学习过程是增进脑细胞运作的过程。不断学习、不断复习就会使记忆越来越深刻，脑细胞之间联络路径越来越牢固，称为神经可塑性（Neuroplasticity）。训练注意力集中，静下心来学到的东西经常复习，日积月累就能牢牢记住了。

责任编辑：茉莉