【大澳门威尼斯人赌场官网2017年02月05日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网王知涵编译报导）体重过重是现代人关切问题，对时下重视外表的年轻人而言不仅影响外观，更可能引发慢性病，例如高血脂、脂肪肝、心血管疾病等等。减肥已成为现代人的健康指标之一，但是有一些隐藏的因素会造成减重效果不如人意。
非常努力减重却成效不彰，许多人在减重过程中屡次挫败。但减重失败并不一定是因为自己毅力不够，而是许多其它因素所导致。提出一些减重失败的重要因素：
1. 坐太久：研究显示工作期间长坐太久也会造成体重增加。试着安排休息、不定时站起来动一动，午餐时间多走一走。
2. 喝低糖汽水：低糖汽水使人误以为是健康选择，但不是这样。研究显示低热量、人工甜味剂的饮料也会使体重增加，因此最好的选择是只喝水。
3. 负面心情：情绪有激烈变化会带动生理行为。例如心情忧郁会使人想藉由食物抒解情绪，因为吃喜欢的食物会使大脑释放愉悦因子，从而使人感到快乐，转移注意力，这就是研究发现的“情绪性暴饮暴食”。
4. 没有吃足够的量：随意减少热量摄取不一定对减重有用，反而使身体成为易胖体质。身体缺乏热量时，就会放慢新陈代谢的速度以节省能量消耗，此时节食却可能成效不佳，且恢复正常食量后，身体为了预防下次“饥荒”，会努力储存更多脂肪。新陈代谢减缓易构成容易囤积脂肪的易胖体质。健康体重的理想途径是均衡饮食。摄取很多蔬菜水果、瘦蛋白和健康脂肪。
5. 睡眠不足：身体会分泌两种控制胖瘦的激素－瘦蛋白（Leptin）和饥饿激素（Ghrelin）。瘦蛋白是使人有饱足感的激素，血液中的瘦蛋白减少时，饥饿激素就会上升，反之如果吃得很多，瘦蛋白上升时饥饿激素就会下降。研究显示睡眠不足会使血液中瘦蛋白减少，饥饿激素偏高而造成食欲增加。
6. 用餐时正在看喜欢的电视节目或影片：人们在分心看节目时会比专心吃饭时吃更多，这是哈佛健康杂志报导（Harvard Health）。因为看节目会分散大脑在肢体动作的注意力，不知不觉吃进去太多。
7. 压力大：遇到压力大，肾上腺素会分泌皮质醇（Cortisol）作为反击或逃离，当皮质醇过多时反而会减缓代谢。再者，遇到压力，身体自然反应要提升能量以应付紧张情绪，能量需求变大，导致进食的欲望增加。
8. 运动后进食：很多人在健身后，因为身体发热体温上升而想吃冰淇淋，又或者健身消耗许多热能，感觉肌饿而想藉由摄取高热量以获得饱足感。结果导致运动后吃进去的热量比运动期间消耗的热量更多。
9. 持续单调动作：运动的多变化是很重要的，使用多种健身设备强化身体各部位肌肉组织去除脂肪，或者改变有氧运动型态，这样会看到更好的运动减重效果。
10. 在餐厅外食：也许有人认为餐厅中不是所有食物都是高油脂、高热量，以为沙拉看起来是健康的，但是没有真正注意到其所含营养成分。在家用餐可以比餐厅一餐少250卡热量。＃
责任编辑：唐依旋
