你是否有过睡觉时被自己“抖”醒的经历？在入睡时或睡梦中，忽然浑身一个激灵，惊醒过来，还可能伴有从高空坠落的感觉。事实上，这种反应叫做“入睡抽动（hypnic jerk）”，是一种“肌抽跃”的现象。
什么是肌抽跃？
肌抽跃是人如同突然触电一般，肌肉发出急速而不由自主的抽动。有些肌抽跃可能是由于癫痫或脑部病变引起，但有些则是正常的生理表现。像打嗝、疲劳或紧张时出现的肌肉抽动，以及入睡抽动，都是“生理性肌抽跃”，是人们日常生活中经常出现的现象。
为什么会出现入睡抽动？
入睡抽动通常发生在进入深度睡眠之前的阶段。根据美国睡眠医学会（AASM），有60～70%的人表示自己有过这种入睡抽动反应，但更多人可能不记得或根本没有觉察到。
那么，为什么会有这种抽动反应呢？科学界对此众说纷纭，有几种常见的解释：
一种解释是，入睡抽动源于人体内的两个“对立”的系统：驱动清醒的系统——RAS和驱动睡眠的系统——VLPO。当人渐渐入睡，身体逐渐放松、舒展，各个器官也进入休眠状态时，也正是清醒和睡眠两系统“交接”的过程，而这种抽动反应，可能是RAS系统的“最后挣扎”，释放残留能量的表现。
还有一种说法是，当人睡眠不足或非常劳累等时候，大脑没有按照以往的程序正常“关机”，某一部分先入睡了，其它部分还在活动，因此可能造成抽动反应。
有些人会在做梦时，特别是梦到脚踩空、从高空坠落时突然出现抽动。这可能是大脑试图唤回意识的做法。
通常，睡眠环境不好、睡前喝太多咖啡、过度劳累、运动过量，都可能导致或增加入睡抽动（肌抽跃）的频率。
怎么减少入睡抽动？
以下几种方法可以帮助减少入睡抽动，让你更安稳地深眠：
1. 中午过后，就别再喝咖啡
摄取太多咖啡因容易增加入睡抽动的现象。最好不要在下午和晚上喝咖啡。有些人喜欢在下午喝咖啡提神，反而影响睡眠，也影响了第二天的工作状态。
2. 睡前一小时做“入眠准备”
在睡前的半个小时到一个小时，最好放下手机、电脑，关掉电视，停止思考复杂的工作和不愉快的日间琐事，转而做一些舒缓神经的事，如阅读内容轻松的书籍、用热水泡脚、闭目冥想和做瑜伽。
还可以在床角放一张滴有少量香薰精油的面巾纸，如桉树精油或薰衣草精油，能够帮助舒缓压力，快速进入休息状态。
3. 减少环境干扰
睡觉时，应保持环境的黑暗和安静，避免有光、有人移动或说话等响动。
4. 养成规律的生物钟
经常作息不规律、熬夜或昼夜颠倒，容易引起睡眠缺乏，导致睡眠时的抽动。最好每日在相似的时间入睡，相似的时间起床，给身体设定一个稳定的生物钟。
什么样的睡眠抽动应小心？
偶尔的抽动不会对人的健康造成影响，但有少部分人可能备受睡眠抽动的困扰，比如在入睡时连续发生肌抽跃。频繁、连续而剧烈的抽动，使入睡变得困难，还可能引发心理上的紧张和焦虑，进而导致失眠。如果经常出现这种情况，最好是找医生或睡眠专家咨询。睡眠障碍、疾病或心理疾病以及药物的副作用，也可能导致睡眠时的肌抽跃。
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责任编辑：茉莉◇
