【大澳门威尼斯人赌场官网2017年11月27日讯】大家都知道养成良好的生活习惯身体就会比较健康，但到底是哪些坏习惯才让你看起来比同龄人老呢？一起来看看吧！

1. 摄入过多加工食品

总吃精致甜点、米食、饼干等精致加工食物，会导致身体缺乏维生素B、E，并减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。

建议：

燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。

2. 暴饮暴食没节制

有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高。还有些人怕发胖而吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”。

研究显示，禁食3天就足以破坏身体的代谢功能。

建议：

适量的饮食才不会对身体造成负担，要想控制体重，应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮、肉类（如：鸡肉）来替代部分精米、白面。

3. 睡眠不足

睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。

建议：

每天至少要保证7小时的睡眠。

4. 酗酒

大量摄入酒精，会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，脂肪更容易积聚。

建议：

根据台湾卫生署饮酒健康资料指导，正常人的肝脏每天能处理的纯酒精量为20~30cc，建议以一个体重70公斤的人为例，每日的安全饮酒量为酒精浓度4.5%的台湾啤酒一瓶，或者是酒精浓度10.5%的葡萄酒200cc，或者是酒精浓度50%的高梁酒50cc。

体重越轻，身体可以负荷的酒精量也越少，因此体重轻的人，每日的饮酒量应更少。

5. 久坐不动

研究发现，久坐不动会使新陈代谢变得迟缓。长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合症的几率较低。

建议：

久坐后，要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

久坐不运动的危害到底有多大呢？

久坐不动，肌体将摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪储存起来，时间久了会导致发胖。

研究发现，久坐对女性的伤害远高于男性，它容易导致女性患癌的风险上升，特别是乳腺癌、卵巢癌、多发性骨髓瘤。

久坐会引起人体乏力、失眠、记忆力减退，长期处于脑部供血不足，进而增大患老年痴呆症的可能。

 

久坐不运动会引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12％，而站着工作的体力劳动者仅为3％。

久坐不动导致免疫细胞功能低下，对外界致病因子抵抗力下降，易得癌症。研究表明，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人。

久坐会影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，容易出现弓背或骨质增生，造成颈椎僵硬。

澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡。预计到2020年，全球将有70％的疾病由久坐引起。

——转自新唐人电视台

责任编辑：朱颖