这是一个“鸡生蛋，蛋生鸡”的难题，负面的心理状态真的该为身体疾病负责吗？还是先前早已存在的疾病导致不好的心理状态？那运动又该如何解释呢？久坐的生活型态，究竟是负面情绪（或精神状态）的因还是果？我相信这些情况都有真相。
以下提供一些原因及技巧，破解这些有毒且破坏性十足的恶性循环：
1. 流汗可排除身体的神经化学毒素
“规律运动”是预防癌症最有利的武器，主要原因是：运动让身体流汗，而流汗是身体排毒的重要方式之一。这些毒素除了潜在的致癌性，还会直接影响脑神经化学，改变思考及接收外界讯息的方式。像是“意识模糊症”和“记忆消退”的状况，也包含许多更严重的心理问题，例如：痴呆症，已逐渐和长存的内在毒素连结，若化学毒素持续留在体内，没有随汗水而排除体外的话，最终将导致疾病。（流汗有哪些好处？4种方法促进排汗）
身体有两种不同的汗腺——遍及全身的“外分泌汗腺”，和只存在于头皮、腋下及生殖部位的“内分泌汗腺”。你身上约三百万条的汗腺能帮助调节自主神经系统、增加体温，或许，更重要的是“排毒”。
流汗也能释放出抗菌物质，像是能抑制皮肤上的微生物和帮助预防皮肤感染的天然抗菌素。流汗的确是身体免疫系统的重要元素，这也是为什么你需要它规律地帮助身体保持清洁和不生病。
一篇发表在《环境与公共卫生》期刊的研究报告指出：“长久观察下来，流汗能促进健康，不只是透过运动，一些足以产生热度的行为，同样也能促进健康，例如：罗马浴、原住民汗屋、斯堪地那维亚桑拿（干热、相对湿度介于40％到60％），以及土耳其浴（有蒸气的）。”
关于砷、镉、汞、铅这些毒素的排除，同一篇研究补充说明：“有趣的是，流汗不只能加速有毒物质排出，还可能会增加不同毒素的排出⋯⋯尤其是特别持久的阻燃剂和酚甲烷。”
2. 有氧运动使血液和氧气流动
身为一位前健美运动员，我十分熟悉重训和有氧训练对于心血管的益处。当你透过激烈运动用尽全身力气时，能够提升心跳率，也能最大化摄氧量，这对于你的心脏、肺、血管有所帮助。
无论你喜欢骑脚踏车、走路、跑步、游泳，甚至是跳舞，一天进行不间断的体能活动至少20分钟，一个星期三次，每次达到最大心跳率的60％（或更多），能帮助你感觉更好、睡得更安稳、想法更正面，也会有更好的生活品质。
普遍认为，我们每周必须至少投入150分钟的中度有氧运动，包括像是健走、游泳或割草；或是每周75分钟剧烈的有氧运动，像是足球、篮球、跑步和伦巴舞。无论你能做什么运动，都要让心脏依你年纪该有的速率跳动，二十岁的人应该要每分钟130到150下；六十岁的人则为每分钟104到120下，这是预防疾病的理想指标。
要记得，为了让氧气传送到身体的正确位置，你必须使尽全力，让心跳率在规律基础下进行。细胞生长、产生能量、排除废物、解毒及营养代谢、酸碱值平衡、免疫力等都需要氧气，在追求更健康的生活之时，不要轻忽了它。
3. 为你的淋巴弹跳吧！
人们常会问我，是否有某项运动完全兼顾了心跳率和排毒作用？我的答案是：所有的“有氧运动”都是有益处的，反复弹跳则特别有益，因为它在活化淋巴系统的同时，也能最大化地去除毒素和癌细胞。
弹跳床基本上是一个迷你弹簧垫，因为其活动身体的方式，而成为最佳化淋巴系统的最有效方式之一。“淋巴球”是淋巴系统的初级细胞，占白血球约25％，它能带出并清除异常的身体细胞，包括癌细胞。
不管你的身体活动程度有多少，血液会不间断的循环，清除组织与细胞中的毒素，但淋巴不一样，淋巴只会在你活动的时候才运作。这也是为什么现今社会中，“久坐”是大部分人的杀手，他们的淋巴无法自己运作，进而演变成疾病和可能的早逝。
在我前一本著作《另类疗法抗癌圣经》中说明过，一天只要弹跳10到20分钟，就能帮助淋巴增强运作三十倍，也让淋巴球的运作增加五倍，弹跳是一种无害的有氧运动的方式，它也提供了无人能及的好处，弹跳运动能让你在金钱和时间上有最大的实质效益。
4. 重训锻炼肌肉、减少身体缺氧
我同时也是循环重量训练的爱好者，在健身生涯中学到的一件事：只要持续、适当的做有氧并结合重量训练，不但能有效增强心脏、肺和免疫系统，还能制造肌肉和消除肥胖。
“循环训练”是指：透过重训器材做一段时间的循环训练，基本上总共不超过45分钟，以较轻的重量做较多的次数，一次约二十下。每次的运动应该要缓慢且专注在动作的“相反向”，例如：做向下弯举哑铃的动作，相反向则为向上举的动作。
简要地说，循环训练是一种紧绷、但较轻量的训练方式，它能增加心跳率并增长肌肉，同时减少身体缺氧。
虽然，根据一篇发表在《免疫学和生物细胞学》期刊的研究指出，依照人的身体素质，较重量级的低氧训练不一定是种伤害；但若想避免癌症和慢性病，我则建议每日做较低强度、连续多次的训练较好。
5. 远离各种食品毒素
你的身体能排毒，但不代表无意间暴露在毒素中时，能用“豁出去”的态度面对它。所以，你所摄取的食物和饮料对整体健康十分重要。
然而，可悲的是，大部分人称之为“食物”的东西，只是一堆经过加工、长得像食物的化学大杂烩，这些“食物”违反身体自然的生理机能，也是营养摄取的悲哀。成千上万的化学物质以食物的样貌贩卖，许多甚至从未经过严格审查，这表示我们对它们如何影响身体所知甚少。同时，不同的研究者和实验者已研究最常见（特别是被认为会致癌）的“食物”，其中许多可能是你十分熟悉且认为是健康的食物⋯⋯你可以开始思考要如何避免下列食物：
1. 氢化油、部分氢化植物油
2. 精致糖
3. 味精、阿斯巴甜及兴奋性神经毒素
4. 基因改造作物和农药◇
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摘自：
《癌症的真相》
方智出版提供图文
责任编辑：柯弦
