上篇我们学会了如何预测及计算孩子成年后的身高。相信很多家长都很想知道可以让孩子长高的秘诀。一味的补钙有用吗？这期让我们一起来探索如何让孩子发挥他最大的“长高”潜能。

补钙可以长高吗？

很多妈妈都会问我 “我的孩子是不是缺钙”？聪明的妈妈们都知道钙是骨骼形成的主要元素。但补钙真的能让小孩长得更高吗？医学临床数据表示，大部分身材矮小的孩子，体内的钙量都正常。除了少数罕见的疾病如佝偻病或肠胃吸收出问题的儿童需要额外补钙外，大部分骨骼密度正常的孩子并不缺钙，也不会因为妈妈单纯地为他补钙而长得更高。

如何让孩子长得更高？

1. 抓住成长高峰期。我们已经知道孩子的成长有两个高峰期：婴儿期和青春发育期。但很多人不知道孩子的成长速度一般是在夏天与春天的季节为最快。所以家长们要抓紧成长的黄金高峰期及季节。

2. 均匀营养不偏食。很多家长认为要长高就该多吃肉。其实健康的饮食应该多摄取麦类，谷类，大豆类，及多种蔬菜等等这些含有人体所需的微量元素的食物，少量荤类的食物。过多的蛋白质或零食容易导致孩子偏食，便秘，肥胖，最终影响胃口及重要营养物质的摄入而达不到增高的效果。

3. 每天运动一小时。大家都知道运动是“拔高”的最有效方法。运动可以刺激生长激素大量分泌，促进新陈代谢及骨骼的生长。尤其是在以上提到的夏春季，应抓紧时间多做户外运动，会有更好的效果。

4. 充足睡眠要保证。促进人体长高的激素——生长激素，多在睡眠状态下加倍分泌。所以养成良好的睡眠时间及保证充足的睡眠，有利关节和骨骼的伸展，有助于长高。

5. 预防疾病不生病。在抵抗力低的婴儿期，如有反复的急性病毒感染，影响孩子的胃口及睡眠，可明显影响孩子的生长发育。其它慢性疾病如哮喘、贫血、肠胃炎、甲状腺等如控制得不好，均可影响身高增长。

6. 定期体检不掉队。定期给孩子做身体检查，打预防针，让医生确定孩子的成长速度是否达标及发育阶段是否正常，及早发现不规律的成长而做进一步检查。

可见让孩子增高并没有什么特别的灵丹妙药, 我们只要让孩子充分发挥他“最高”的潜能即可。最重要的还是保持身心健康。说完身高的课题，下期我们来讨论妈妈们很关心的另一个话题——孩子体重的增长规律。

简介：幸福儿科院长黄彦鈜

黄彦鈜 （Grace Yen Hoong Ooi, MD），儿科医学博士，哈佛大学硕士毕业，获加拿大麦吉尔大学医学及爱因斯坦大学儿科文凭。现任康奈尔下城医院及纽约大学信义会医院临床教授及儿科主治医生。拥有资深儿科经验，精通国、粤和英文。

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责任编辑：柯弦