【大澳门威尼斯人赌场官网2016年09月13日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者Nathalie Dieul加拿大蒙特利尔报导）研究显示，相对成年人来说，孩子和老人有时更容易受压力的影响。因此孩子返校期间的压力问题不容忽视。大澳门威尼斯人赌场官网采访了蒙特利尔人类压力研究中心的压力问题专家索尼娅‧露班（Sonia Lupien）博士，以便家长了解如何帮助孩子正确应对压力，其实人生中压力不可避免，学会应对压力将受益终身。

解压妙药：CINÉ理论

要想解压，我们首先应当认识压力。那么有没有解压到万能妙药呢？实际上，一个能够产生压力的情境，需要具备以下4个要素中的一种或几种，我们可以将其缩写为“CINÉ”：

★ Contrôle faible弱控制力
（感到自己无法或很难控制局面，比如大量的家庭作业）
★ Imprévisibilité不可预见性
一些完全无法预见的因素，比如如何能够进入这所学校）
★ Nouveauté新事物
（一些新的不熟悉的因素，比如完全陌生的环境）
★ Égo menacé自我受到威胁
（您的能力和自我遇到困难，比如被其他人拒绝）

当人处在具备以上一个或几个因素的情境中时（因素越多压力越大），身体会分泌应激激素，如皮质醇、天然抗炎激素和肾上腺素，这些物质能帮助人体在压力状况下做出反应。

2010年之前，研究者一直认为应激激素的产生是一种负面反应。“我们现在意识到应激激素不足不见得是好事，同样太多也不行。”这并不见得是一种病理现象，有可能是适应的信号。”露班博士强调。露班女士拥有蒙特利尔大学神经科学博士学位，是人类压力研究中心（CEHS）主任，研究压力应对机制已经20多年了。

比如，“您晚上独自在家，如果忽然听到外面有人试图破门而入却无动于衷，那是不正常的！”露班博士诙谐地举例说。

应激激素也是确保记忆力正常运作的要素：激素不足或过量都会影响记忆力。但对压力的反应不能过激，即持续过长或反复。在孩子接受教育直至成年的过程中，如何正确应对压力至关重要。

过渡期

进入小学和升中学是两个重要的过度时期，开学时容易产生很大的压力。CESH的研究团队发现，特别是从小学升入中学时，孩子的应激激素分泌量显着升高。他们因此设立了一个名为“减压和进步”（DéStresse et Progresse）的项目，帮助约3万6千名学生获得减压的相关知识。

最近，蒙特利尔大学心理教育学院主任索菲‧帕朗（Sophie Parent）博士发现，从幼托升入小学的孩子也会产生过渡期的压力。

沟通至关重要

家长和孩子的沟通对减压来说至关重要。孩子们还不具备检测到自身存在压力的经验，因此在12岁之前，家长需要根据CINE要素判断孩子是否处于压力之中。“关键是家长需要根据CINÉ的特点，了解孩子产生压力的原因，从而能够对症减压。”露班博士说。

在返校前，您可以和孩子聊一聊，了解他的忧虑，然后向他描述典型的一天校园生活，解释上学可以取得哪些收获。您还可以和孩子分享您当年上学第一天的情景，帮助孩子建立勇气。不要在课业上给孩子施压，要让他把上学堪称快乐和成长的源泉。

整个学期中，都要和孩子保持良好的沟通，鼓励他们面对不同情境，应对不同问题。您可以和孩子讨论CINÉ因素，在孩子遇到拒绝情境时通过角色扮演等方式，帮助他找到解决问题的途径。如果孩子的压力来自和其他孩子相处中不顺利，就要向他解释为什么别的孩子可能不友好，尤其要安慰他。

另外也要注意，家长的压力也会影响到孩子。因此您也要注意认识和管理自身的压力。露班博士在这方面对自己孩子的帮助就取得了成功，她的孩子们不但学会管理自己的压力，还能够察觉并建议母亲减压了：“妈妈，你应该去遛遛狗了！”

12岁以后，家长在孩子心中的地位会变得远不及朋友重要。如果孩子交友得当，朋友们将成为根据CINÉ因素帮助孩子检测压力的评判人，而此时家长的角色变成了陪伴者。

“我经常说，当我的孩子到12岁的时候，我的任务就是保证他们交到益友，因为到时候引导孩子的将是他们的朋友，而不是我了。”露班博士表示。

家长首先要接受自己的地位不及朋友重要这个事实，然后“继续保持沟通渠道通畅，这样一旦孩子遭遇重大压力，他们能够有个温暖的避风港，有人帮助他们度过难关”，露班博士如此建议。

如何了解孩子是否存在压力

■ 观察其行为是否逐渐或突然改变，或者感情的流露（如消极情绪）；
■ 注意其睡眠规律（是否难以入睡，经常醒来，疲倦等）；
■ 留意饮食方面问题，是否忽然没胃口，或者经常肚子疼等。

在学校产生慢性或长期压力的症状

■ 当谈到学校生活时语气生涩或长吁短叹；
■ 没做身体运动时却汗流浃背；
■ 身体经常疼痛；
■ 经常腹痛，特别是周日下午或晚间，或周末即将结束的时候；
■ 经常感冒或起皮疹；
■ 睡眠问题。

帮助孩子减压具体方法

◎ 在开学之前，提前很早和孩子一起去参观他的新学校，告诉他卫生间、体育馆等的位置；
◎ 开学之初不要给孩子报名新的课外活动，最好继续已经参加过的活动；
◎ 帮助他建立校园人际关系（比如开学前组织生日或邻里聚会，邀请同学参加） ；
◎ 鼓励孩子多出门走动（跑步、游泳、跳舞、去公园等），释放因应对压力产生的能量；
◎ 即使课业紧张，也要留给孩子娱乐和放松的时间；
◎ 保持良好的卫生和生活习惯（睡眠、饮食、体育运动等方面）；
◎ 在生活的某些方面给孩子更大的自主管理权（比如选择自己的服饰、午餐带什么饭菜、周末家庭活动的内容、某段时间固定进行某些活动等）；
◎ 和孩子一起制作一本日程手册，他可以做些美工装饰，在里面写下重要的人（比如家长）的名字和联系方式，以备联络需要。拟定学习生活时间表，如在家的作业时间、课余活动等。

欲了解更多压力与减压的信息，请访问人类压力研究中心（CESH）网站：。

责任编辑：颜永明