无论你是常被经期症状困扰,还是在更年期到来之际出现一些新症状,如潮热和情绪波动,你大概已经知道荷尔蒙(激素)对身体的影响有多大。在身体没有任何预警的情况下,你的感觉就会变得完全不同,如睡不好觉、情绪烦躁等。然而,当你对这些“势不可挡”、“令人沮丧”的感觉束手无策的时候,你需要了解一点:有许多天然方法可以平衡你的荷尔蒙水平。以下就是六个具体步骤。
1. 有规律地晒太阳
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你可曾有外出晒太阳提振精神的体验?这其中的机制就在于维生素D。我们的皮肤在阳光下会自然产生维生素D,吃富含脂肪的鱼或鱼肝油等也可以摄取。虽然维生素D本身不是荷尔蒙,它实质上是一个原激素,可由肌体转化成一种荷尔蒙。它可降低很多疾病的发病风险,整体提高免疫力。因此,当天气好的话,尽情享受阳光的沐浴吧。只是不要过度暴晒,以免增加罹患皮肤癌的风险。
2. 在大自然中漫步
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在荷尔蒙平衡方面,剧烈运动弊大于利,所以应多做轻松的运动,如散步、游泳或在蹦床上跳跃。将运动场所转移到室外,定期在林木之间、在自然美景中徜徉,不仅仅会使人心神宁静,也有利于荷尔蒙调节。研究已经发现,观赏森林景观、在室外散步可以降低皮质醇(又称“压力荷尔蒙”)水平,同时降低血压。
3. 限制咖啡因摄入
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如果你早上喜欢喝一杯咖啡,这很正常,而据《美国临床营养学》(American Journal of Clinical Nutrition)杂志发表的论文,如果你发现一天中自己必须喝好几杯咖啡因饮料,你的雌激素水平很可能会受到伤害。不管你信不信,大量摄入咖啡因都能影响你体内的荷尔蒙──雌激素水平或降低或升高,取决于你的种族。为了让身体保持自然调节荷尔蒙的能力,要避免过量饮用咖啡或其它咖啡因饮料。
4. 保证高质量睡眠
![Girl sleeping in late on weekend tired from long work week resting on plush white comforter Girl sleeping in late on weekend tired from long work week resting on plush white comforter](http://www.tvsmo.com/assets/uploads/2016/08/1606061049012483-450x300.jpg)
充足的睡眠不仅可以增加体能、降低某些疾病的风险,对调节荷尔蒙也起着关键作用。因为睡眠直接影响内分泌系统和免疫系统,所以应尽量保障每晚的高质量睡眠:卧室越暗越好,使用耳塞以减少干扰,同时保持室内温度凉爽舒适。同时,睡前也要避免用电脑或看电视太久,以帮助身体进入放松休眠状态。
5. 设法纾解压力
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压力对身体健康有多重伤害。最大的问题之一就是它会干扰天然的荷尔蒙周期。看一看你现在的生活方式:有没有什么压力是你可以剔除出去的?怎么才能简化繁忙的生活?如果没有办法改变这些因素,何种打坐冥想方法可以帮你更好地纾解压力?无论你选择做什么,如果你可以找到处理压力的方法,将有助于你的荷尔蒙保持健康水平。
6. 多摄入Omega-3脂肪酸
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如果你还不太了解Omega-3脂肪酸,你需要知道,它们是让荷尔蒙更好运作的必需脂肪酸。吃亚麻籽、核桃、沙丁鱼、鲑鱼和孢子甘蓝(Brussels sprouts)等都可摄入Omega-3脂肪酸。
荷尔蒙失调总是令人不安,但以上六种天然办法,却可以达到自然调节荷尔蒙的功效。不妨现在就学起来吧!
本文作者谢莱塔‧A‧克勒克利(Cheretta A Clerkley)为荷尔蒙健康网(Hormone Health Network)主管,本文原载美国自然健康网站。#
责任编辑:林妍