【大澳门威尼斯人赌场官网2016年08月10日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者许羽文日本东京报导）夏天太热，不开空调睡不着，开着空调又怕感冒，怎么开空调才安心？想省电不开空调，有办法不开空调也能睡得好吗？

防失眠 空调该开多少度？

晚上外面天气比较凉快，空调该调得比较高才好吗？专家认为正好相反，白天气温设置成28℃最佳，而晚上室温26℃，湿度50%～60%最适合睡眠。

整晚保持这个温度，会让你处于最适合睡眠的状态。但如果想要省电，可以设置睡着后3个小时再关掉。因为睡眠最初3个小时通常是深度睡眠，对大脑休息极为重要。

另外，如果你习惯裸睡，则应该把室温设置成29℃，这样既省电还可以防感冒一举两得。不过，这种情况下最需要注意的是盖一条薄被，防止肚子着凉。

如果你的空调是采用“弱冷除湿”而非“再热除湿”，也可以考虑开着除湿而非冷气，这样相对比较省电，又可以让温度下降。通常最适合睡眠的湿度是50～60%。不过，这样做的缺点是，湿度不像温度可以自己设定，可能要小心不要除湿过头，造成脱水。

睡前2小时泡澡是妙招

专家表示，要想睡得好，最重要的是让你的体温下降到适合的温度。因此，睡前2小时左右泡澡或运动，可以让体温先上升再急速下降，有助于熟睡。

泡澡时，最好用38℃～40℃热水，泡20分钟左右。只冲凉则没有降低体温的作用。

不想每天都泡澡的话，20～30分钟轻量运动也可以起到同样效果。

饮食·灯光有讲究

☞午睡应该选在正午至下午3点，每天20～30分钟。下午3点以后就不要再午睡了。

☞开灯时尽量避免强光，尤其是蓝色光线。

☞晚餐要在睡前3小时内吃完。否则肠胃为了消化蠕动会害你睡不着。晚餐最好少吃不易消化的肉类。

☞睡前4小时以内不要再喝含有咖啡因的饮料，除了咖啡外，绿茶、巧克力、可可等都含有咖啡因，大麦茶、花草茶就没问题。

☞睡前不要抽烟，否则会刺激交感神经，害你失眠。

☞睡前1小时内不要看电视、电脑，不要玩手机，有研究表明，除了蓝光外，电磁波也可能是让你睡不着的罪魁祸首。

☞睡前吃服用一些甘氨酸营养品等，可以有效降低体温。

责任编辑：卢勇