【大澳门威尼斯人赌场官网2016年07月25日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者马天祥综合报导）户外活动、旅游、园艺、郊游等种种活动，让暑期成为家人在一起享受天伦之乐的好机会。但暑期一些常见的健康和安全风险，往往妨碍了家人享受暑期的兴致。本期我们和读者分享，如何避免生活中一些常见的健康风险。

1、多运动，但不做周末战士

每天做20分钟的户外活动，好过周末一次满满几个小时的运动。

运动量要慢慢加强。每周可增加10%的活动量，不要做“周末战士”，平日不锻练，到周末做一次性的狂热锻练，这可能导致过度性损伤。

跑步之前先走。在未做走动练习之前先不要跑，特别是在那些不熟悉的地方，一上来就开始跑，更容易引起滑倒或扭伤。

2、把园艺劳动变成健康运动

和举重、屈伸、扭动等联系相比，园艺可能更艰苦。蹲下来做园艺的时候，腿部会承受很大的压力。想让园艺劳动变得更健康，不妨选择长柄工具，这样就不需要过度的弯腰；如果是重复性的工作，不妨经常左右手更换活动，以免身体一侧的肌肉过量使用。

3、暑期预防“痱子”

如果汗腺堵塞，可导致皮肤的褶皱处或者与衣物摩擦处的皮肤出现痱子。保持皮肤干燥，因为水分也可能加剧痱子的程度。选择纯棉衣物，也可减少因使用过多的油膏或者防晒霜而堵塞住汗腺。如果出现痱子，要避免酷热，用冷敷法减少不适，或者找医生开一些药膏，减轻患处的瘙痒。

4、暑期预防虫害

暑期尽量不要接触死水，死水是蚊子的繁殖地。在用完水桶或者浅水池后，要注意不留余水。对院子里的空花盆、水盆以及其他可能存留余水的地方，每周至少做一次检查。

如果需要做长时间的户外活动，或者住处常有蚊子或者蜱虫，可往衣物上喷一些Sawyer驱虫剂。短时间的户外活动，可往衣物上喷一些对皮肤安全的驱虫剂。喷剂的浓度越高，作用时间越长。如果喜欢含有自然成分的驱虫剂，可考虑使用包含柠檬桉油的驱蚊剂。

如果已被叮咬，可先做冰敷，最大程度的减少炎症、肿胀和瘙痒。非处方药“抗组织胺”可帮助消肿止痒，但如果出现发烧或者疼痛，可能是西尼罗河病毒感染的信号。

5、暑期防止食源性感染

暑期安全也要留心，野餐时要防止食源性病毒感染。在食物运输期间，要尽可能的把食物保持在华氏40°以下的低温。冷却器可保持食物更长的时间。食物分发出去后不要超过2小时后食用。在华氏90°高温天气，食物在外存放不要超过1小时。

煮食通常能将沙门氏菌、弯曲杆菌、大肠杆菌等食源性病毒全部杀死。烤肉时，在肉的中部插入温度计，半熟碎牛肉或牛排，温度低于华氏160°时不能食用；煮食时，半熟牛排温度不得低于华氏145°，家禽肉不得低于华氏165°。

6、避免暑期哮喘

晴朗高温天气可能引起哮喘病人的不适。阳光和空气中的污染物结合，会产生地面臭氧或轻度的雾霾等其他污染物，引起气道过敏、哮喘、咳嗽、呼吸短促等。哮喘患者的气道敏感，要留心当地的空气质量，在“橙色”天气应尽量避免外出。

7、预防暑期感冒

感冒分风寒性感冒和风热性感冒两种，夏季感冒多是热伤风，多因夏天过度贪凉，身体感受了风热邪气所致。患者出现流涕怕冷、头昏脑胀、心烦口渴、四肢无力等症状。

暑期多喝水、睡眠充足、多锻练，可增加身体抵抗力。每晚用热水泡脚、早晚及餐后用盐水漱口，用冷水洗脸，保持良好心态，可能增加对身体的抵抗力。另外。使用空调时要避免室内外温差过大，经常洗手，饮食清淡，避免生冷辛辣的食物，都有助于预防暑期感冒。

责任编辑：李欧