【大澳门威尼斯人赌场官网2016年06月20日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者韩婕综合报导）在床上翻来覆去睡不着，数绵羊也不好使，吃药也不好使，尝尽了坊间各种偏方也难以改善。如果你也有失眠的困扰，打坐是最好的改善方式，而且没有副作用。

许多人都曾尝试过打坐（meditation，有人也称冥想），试过的人都知道它对整体健康的益处，尤其是精神健康。对那些受失眠困扰的人来说，打坐效果更是明显。尤其睡眠的时间占据我们整个生命历程的三分之一，如果能稍为改善睡眠，就能完善人生三分之一的大事，同时也极大地改善生活质量。

实验证明打坐能改善失眠

根据一项针对有睡眠问题的美国老人所做的临床试验，参与者被分为两组：一组改变任何会干扰睡眠的日常习惯，例如停止睡前咖啡、睡前酒、保持良好睡前卫生，并养成每晚规律的就寝时间。

对照组则接受了六周的打坐培训，学习打坐的时候，如果有任何念头或感受浮现，不做任何判断，只要觉知它的存在就好了。

结果冥想打坐组成效最佳。打坐学习得很好的人都体验到了失眠、沮丧和睡眠干扰大幅降低的效果。

据领导研究的布莱克教授（Dr. David S. Black）表示，打坐似乎能减缓大脑神经和警醒（arousal）系统的活动。”最重要的是它们（打坐）没有副作用，不像其它的助眠药物，有不安全的化学副作用。换句话说，打坐是改善睡眠品质最安全的方式，真正有效而且可以长久维持良好睡眠模式的自然疗法。

华陀养生术就从睡觉开始

古代名医华陀的养生术就是从睡觉开始。华陀流传下来的睡觉四戒律，一为子时（晚上11点到隔天凌晨1点）之前一定要睡觉（早起没关系，但晚睡绝对不行），二为睡时宜一切不思（先睡心，后睡眼），三为午时宜小睡或静坐养神，四为一定要早起（早起有利于人体的新陈代谢，助大肠将浊物排出）。

肝胆相表里，互为一家，晚上11点胆经开，若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本身系统的巨大潜能把它化掉。

现代人在忙录的社会生活中，在纷纷攘攘的环境下，心很难静的下来，有的人甚至连睡觉时都思绪繁乱，而不得安眠。所以要“先睡心，后睡眼”。

午时（相当于上午11点至中午1点）若不能睡觉，可打坐一刻钟，闭目养神。正午只要闭眼睡3分钟，等于睡两个钟头。

对人体养生而言，早起除了有利于人体的新陈代谢外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。

冥想打坐可维持身心健康

近半个世纪以来，西方医学界开始着手研究东方精神文化对于人体的影响，过去37年中，著名医学杂志上总共发表了二千多篇身心医学（Mind/Body Medicine）相关研究成果，为医学界打开了另外一条研究方向。同时，越来越多的现代人也靠着打坐来缓解压力，近年来打坐、静心更成为世俗医疗的方法和课程。目前经常被建议用于治疗心脏病、高血压、慢性疼痛、失眠以及其他身体疾病。

哈佛医学院的班森医师（Herbert Benson）为“身心医学”的先驱，多年来积累下来许多丰富证据，说明心灵修练可在人的生理上获得显着效应，这类修练包括宗教和非宗教。论文发表后，许多医学界人士包括哈佛大学医学院等更尝试开设静坐课程为民众减压或以静坐为其进行生理治疗，许多名人亦十分热衷以静坐或瑜珈来维持身心健康。

人在冥想打坐时，可增加前额叶脑皮层（prefrontal cortex）和右前脑皮层的厚度，而这些区域是控制人注意力和感知能力的地方，许多科学家、作家、发明家等名人的前额叶脑皮层都厚，而且他们的脑电波大部分时间都处于α波频率。

科学家测到人类有四种类型脑波：δ波（1至3HZ，无意识状态、深沉睡眠、昏迷与麻醉时）、θ波（4至7HZ，常现成年人受到挫折、郁抑及精神病患者和少年 儿童的大脑）、β波（14至25HZ，大脑处于紧张、情绪激动或亢奋时）和α波（8至13HZ，大脑处于安静休息的清醒状态）。

科学也证明常年练静坐，不但能袪除身体各种疾病，强健体魄，而且能增长人的智慧，改变人的气质，使人的生理和心理得到高度的净化与均衡的发展。◇

责任编辑：茉莉