【大澳门威尼斯人赌场官网2016年05月09日讯】(中央社台北9日电)40岁女性上班族,常坐办公桌,少运动晒太阳,某天拐到脚,竟胫骨骨折,骨质已疏松。医师提醒,年过30应补骨,且多练柔软度、平衡感和肌力。
2016年中华民国骨质疏松症学会理事长吴至行表示,骨折发生原因复杂,除了意外撞击引发的骨折外,骨质疏松也是常见的骨折原因。根据中央健康保险署统计显示,全台骨折人口5年涨1成,103年度全年骨折就诊人数飙破67.5万,其中50岁以下骨折就医人数更高达30万。
骨折造成的关节僵硬、肌肉萎缩无力等并发症,也会大大影响患者的行动力与生活品质,若患者必须躺床,死亡风险也会增加。
不过,吴至行说,民众常误以为骨松、骨折是老年人才需担心,不知道骨质从30岁过后就会像溜滑梯一样流失,平常也不重视补骨,都等到跌倒骨折才就医。
维持好的行动力,除了从饮食、运动、多晒太阳来补钙存骨本,也应增加柔软度、平衡感、肌力。
吴至行表示,柔软度为人体关节可以活动的最大范围,柔软度好坏除了与骨骼关节本身的结构有关,肌肉、肌腱、韧带与关节囊等软组织也都会连带影响。过去研究指出,透过柔软度训练,可改善成年人的平衡与姿势稳定度。
平衡感则是身体在做各种动作或姿势时,能够维持稳定状态的能力。过去研究显示,中年后站立平衡的稳定度,会随着年龄增加而降低,导致跌倒机会增加。
此外,吴至行表示,肌耐力也可能影响到平衡感。当肌耐力变差,可能会因为肌肉的控制能力变差,降低与平衡感有关的运动表现,严重时甚至可能因失去平衡造成负面影响,骨密度与柔软度、平衡感、肌力都是行动力缺一不可的重要环节。
吴至行建议,锻炼肌力最好的方法就是走路、深蹲,肌力好平衡感也会提升;若要训练平衡感,也可用脚尖抵住脚跟站立、双手自然垂下练习。
他说,老年人若要训练柔软度,可多做伸展,最推荐做单杠运动,双手拉住单杠,脚不离地,伸展上肢和躯干,打太极拳、瑜珈,也是很适合的运动。