【大澳门威尼斯人赌场官网2016年04月28日讯】良好的饮食习惯能使人保持旺盛精力和健康的体魄。在现代快节奏的生活环境下，一些不被人重视的恶习也正在悄悄地危害着你的健康。

1.不重视主食

随着生活水平的提高，人们渐渐地远离了曾经是顿顿不离的主食，如：米饭、面条、馒头，甚至有的人为了减肥只拿水果蔬菜充饥。

主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。而传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。以水果当主食，极易造成营养不良和营养不均。

专家建议：应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。

成年人一天约需2000千卡热量，其中源于主食的应不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2，如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条，晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理。

2.不吃早餐

很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因，省掉早餐。

不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病，常不吃早餐会增加患心脏病风险。

不吃早餐也会降低工作效率。另外，还易引起皮肤干燥、起皱和贫血，诱发消化道疾病。长期不吃早餐，甚至会使胆固醇增高，易患上胆结石。因此，无论多忙，早餐不能省。

专家建议：早餐最好在早上7~8点吃。如果吃太早，会干扰胃肠的休息。另外，早饭种类要少而精。

3.狼吞虎咽

随着生活节奏加快，吃饭速度也在不知不觉中提高。调查显示，4,000多人中有近九成吃顿饭只花十多分钟，一口饭就嚼两三下。

吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍；如果咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃的负担。

吃饭太快，不仅给食道带来损害，还可能造成消化代谢功能紊乱，引起便秘、发胖。高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险。

专家建议：每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间。每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为宜。

4.餐后点支烟

进食后立即吸烟对健康极为不利。饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。进食后，消化系统立刻全面运动起来，人体胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快，全身毛孔也都张开。这时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强，烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。

专家建议：公共场所和家里要全面禁烟，瘾大的烟民如实在难熬，也要将吸烟时间定在饭后半小时。

5.顿顿无酒不欢

俗话说“无酒不成席”，无论亲朋欢聚，还是工作应酬，都少不了酒来助兴。据统计，有60种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草。

长期喝酒，全身器官都跟着遭殃：从肝脏、肠胃、胰腺，到大脑、心脏、骨骼、耳朵和眼睛，无一幸免，都会受到不同程度的损伤。

最可怕的是，过量饮酒还会引发癌症，食道癌、胃癌等癌症最易盯上爱喝酒的人。

专家建议：“酒，越少越好”。正常情况下，男性每日摄入纯酒精量不应超过20克，女性应更少一些，用“饮酒量×酒精浓度×0.8”这个公式就能算出酒精摄入量。

如实在不能避免饮酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等。

6.饭后喝浓茶

很多中国人有饭后饮茶的习惯，实际上，这给健康埋下隐患。饭后马上喝茶，茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁质、蛋白质等产生反应，从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收。

饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收量降低50%。饭前空腹喝茶、吃饭过程中喝茶，也都不利于消化。

专家建议：饭后如果口渴可以喝点白开水代替。如果要喝茶，最好饭后1小时来杯淡茶。

7.晚上吃大餐

忙碌了一天，人们往往把晚餐作为正餐来好好犒劳自己。殊不知，这样百害而无一利。

晚餐吃得过多，多余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。而且，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃，睡觉时会诱发各种噩梦。

此外，长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。

专家建议：晚餐要尽量早吃，减少肉食，并控制进食量，晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%。晚饭半小时后可散步消食。#

责任编辑：洪宁