【大澳门威尼斯人赌场官网2016年03月04日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者林文综合报导）你有没有注意到，早上发生的事情往往影响了一整天的心情？如果顺利的话，你会感觉更轻松去好好面对任何可能带来的问题。否则当事情变得不顺，你就更有可能心浮气躁，一直到睡前。《House Beautiful》杂志，采访了专家提供十个方法，让您早晨的心情就像太阳升起一样美好。

1. 善待自己

当你早上醒来，用30秒想一件你今天可以为自己做的好事，然后再找时间去做。心理学家多玛 （Alice Domar）说，习惯这样做的人，会比较早起和带着兴奋或期待的心情出门，开始快乐的一天。例如，今天早上她可以在附近的农贸市场，取得一些新鲜的蔬果，如果是晚上回家，只能是附近的超市。这就是找一个能“自我恩宠”善待自己又能早起的好事。

2. 倾听天籁

倾听大自然的声音，是提升好心情的一个好办法。即使你不能每天都走到外面，可以通过录音收听天籁，达到捕捉精彩的户外活动的好处。一项研究发现，给参与者倾听不同组合的声音，从紧张的情况下迅速地恢复平静，结果是听取了来自“水和鸟”声音的组合，效果最好。早上早点起来打开你的窗口，你可以听到大自然为你准备好的音乐，用天籁来代替闹钟。

3. 自我感觉良好

心理学家建议，早上醒来之后，先做五次深呼吸，告诉自己这是一个美好的一天，这个动作整天都可以来一下。这种深呼吸和自我感觉良好非常重要，会引导你采取和作出正确的决定。试想一下，即使遇到挫折和惊喜，你会记得先深呼吸，然后正念地回应，而不是盲目地反应，这会提升你的心里状态，并提醒你让你的决策品质更好。

4. 绿色运动

早晨起来在户外进行各种绿色运动，体育锻炼或散散心，即使只有几分钟的时间也很好。研究人员发现，人们仅是运用了五分钟在各类绿色运动，包括散步或者园艺后，情绪的提升和自信心的增强都非常明显。如果能徜徉在附近的湖泊、河流或瀑布，甚至更好的山水，对自己身心的影响会更大。

5.评估自己

当你早上睁开眼睛，不要急着跳下床。相反，需要花点时间来评估自己。用五分钟要注意自己的身体状况，注意，如果你觉得身体有任何僵硬或不适，先深呼吸，然后做一些轻松的伸展。一位心理治疗师和瑜伽老师指出，这五分钟很重要，它对你的帮助极大，调整你的身体和你的呼吸，让你提前准备好面对一天的忙碌。

6. 预想正负面

预先想到负面的情况。这里有一个令人惊讶的转折战术：从你的生活中积极的事件想想，怎样得到你梦想的工作，或满足您理想的合作伙伴，种种美好而积极的事件。然后再想像你的生活，如果这些好事没有发生，那又会是什么样子呢？从这二个正负完全相反思考造成的效果，它实际上改善了人的情绪，面对问题时更能有积极的思维和处理的能力。

7. 营养均衡

早餐，您可以综合摄取碳水化合物和蛋白质，吃营养均衡的膳食。它将能持续你的体力，直到午饭时间，如燕麦片或面包，加花生酱或肉桂粉的营养组合，也能提升情绪和警觉性，或者增进行动力。其他的研究发现，咖啡或红茶加入早餐，对于上午的工作情绪和精神都有适度的帮助。

8. 喝热巧克力

最近的研究发现，喝含类黄酮的可可饮料，对改善情绪和提高注意力有很大的帮助，尤其是面对一系列具有挑战性的数学难题。可品尝用低脂或脱脂牛奶巧克力和黑巧克力做的一些热可可。牛奶中的蛋白质和碳水化合物，将有助于保持你的血糖水平稳定，直到吃午饭。可可内含黄酮类表儿茶素成分，其抗氧化能力是红葡萄酒或是绿茶的二至三倍。表儿茶素也能促进血液循环，所以也被认为有助于心脏血管的健康。

9. 吸薄荷味

研究人员发现，吸一口薄荷味能增强情绪和注意力，同时消除疲劳。尽量保持一瓶薄荷精油或薄荷茶的袋子放在床头，方便你醒来就可以吸到积极的气味。另一种幸福帮手是口香糖，能提升情绪、警觉性和注意力。早餐后可以来一片薄荷口香糖。

10. 微笑

有一件事你可以在任何地方做的事：微笑。微笑是一种改变你的心情，和你周围的情绪，最简单的方法。笑容是最通用的国际语言，尽可能地全天传播你的微笑。

责任编辑： 茉莉◇