【大澳门威尼斯人赌场官网2016年12月08日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者Conan Milner报导，陈洁云编译） 今天的人们享受着祖辈所没有的舒适，然而当代世界同样有病苦。我们现在比以往任何时候坐的时间都久，健康专家认为这种奢侈是有代价的。

“我们生活在一个以坐姿为核心的社会，健康风险是巨大的，”姿态专家史蒂文‧韦尼格（Steven Weiniger）博士表示。韦尼格博士是白宫老龄化会议的指定代表，也是《站得直 活得长：抗老化策略》（Stand Taller, Live Longer: An Anti-Aging Strategy）一书的作者。

韦尼格说，坐姿不仅让我们惯于久坐不动，也可能会“侵蚀”身体的机构。人体的主要构件（头、躯干和骨盆）一一垂直对准，即腰直颈正时，人体才能发挥最佳功能。

而当我们生命中有这么多时间是采取坐姿时，我们开始佝偻身体。随着时间推移，帮助人体保持直立的肌肉变得无力，难以提供应有的支撑。我们坐在车里、桌前以及电视前的时间加在一起，开始要我们付出代价。

大澳门威尼斯人赌场官网记者近日采访了韦尼格博士，就姿态对健康的影响，生活方式如何影响身体的结构，以及如何纠正不良姿态，征询了他的看法。

记者：为什么姿态这么重要呢？

韦尼格博士：我们身体的物理结构与化学结构一样重要，我们不太明白，细微的不对称随着时间推移也可以变成大问题。

这是个构造问题。如果你将身体弓起来——头在躯干前，躯干又在骨盆前（常见的坐姿或敲键盘姿势），你就无法正常呼吸。脏器承受的压力更大，也无法发挥应有的功能。

通过一个快速练习你马上可以验证到这一点：以你现在的姿态，深呼吸，留意你吸进了多少空气。现在，尽量坐直或站直，抬头，耸肩，扩宽胸部，然后将肩膀收回、落下。再深吸一口气。

你会发现自己能够吸入更多空气，因为你的胸腔扩大了。呼吸对健康很有益，它不仅能帮你摄入氧气，肺部也可帮身体排出毒素。肺部是你最大的排泄器官。

当你深吸一口气时，所用到的肌肉是身体佝偻时用不到的。慢慢地，你发现自己会回到怠惰的姿态，又不能好好呼吸。

你在体育锻练时真的能感觉到这一点。如果身体是弯的，吸入的空气就不够多，就无法有效地锻炼到这些肌肉，包括心脏。这可能会对心血管健康造成负面影响。

记者：还有什么东西影响我们的姿态？

韦尼格博士：你做的一切事都会影响你的姿态。如果你睡的床无法给你均衡的支撑，就好比成天坐在一张歪斜的椅子上工作一样。如果你趴着睡，头侧向右边，你的体态会悄悄变化，不是一朝一夕就改变，但慢慢会不一样。

我现在观察到一种“流行病”，但很多人还没意识到，就是孩子比他们的父母更喜欢弯腰驼背，原因是这些孩子比任何一辈人花费在手机和电子设备上的时间都长。

问题可以部分归因于发短信时低着头，但更糟的是他们用手做的事。为了准确地打字，你就不能晃动；为了防止晃动，你会将手腕、肘、脊柱和躯干锁定在更高的位置。你在训练身体每天大段时间固定在这种姿态。

记者：这会儿你在谈这个话题，我坐直了。但我敢肯定，今晚我又会回到蜷缩的坐姿。怎么才能保持姿态呢？

韦尼格博士：意识到问题是第一步。我们希望人们对自己姿态的实际样子有基本的意识。我们会让患者在有网格的墙前面站得直直的，拍张照片，这样我们可以精确地测量他们头部、躯干和骨盆的位置，看到体态上的偏差。然后每年都给他们拍一张照片来追踪变化。一年年过去，情况可能变好，也可能变坏，取决于你怎么做。如果你开始采取措施——掌控生活方式和姿态，体态会获得改善。所以我们教的第二件事就是“掌控”。

说到掌控，我们教授一套自己创编的姿态体操，但还有许多不同类型的姿态练习，例如瑜伽、普拉提和太极拳等。这些练习都要求专注，和健身房的体操不一样，后者的要求不会精确到身体各部位。

姿态练习可以加强平衡、校准体态、锻练动作，使人们更能意识到自己的姿态。不是今天做五分钟就完事，而是要养成习惯。我们建议人们每天做这些练习。

我们教的第三件事是建立一个“智能姿态环境”，就是说，让环境适应于身体需要。如果你久坐，要有把好椅子；更好的是有一张可以上下活动的办公桌，这样你可以不用总是坐着。

记者：给我讲讲你推荐的锻炼良好姿态的那些练习吧。

韦尼格博士：这些姿态练习，我们简称为“BAM 321”。

1. 每天3次，真正专注于自己的姿态，检查身体平衡（Balance）。为了展现你的平衡力：站直，抬起左腿，让大腿平行地面。保持这个姿态约15秒，然后慢慢放下腿。再举起右腿，重复刚才动作。保持姿势时，体会直立的感觉。多数人两边感觉会不一样，通常有一边平衡得更好。根据体态不对称的程度，你会更加知道自己如何来改善平衡。

2. 每天2次，检查体态正不正（Alignment）。将骨盆、躯干和头部向后贴到墙上，让它们都在一个平面上。许多人如果不抬起下巴，就无法把后脑勺靠在墙上。如果你的颈部很紧，动作受限，那也不要勉强。这是你有待改善的地方。

3. 每天检查1次你的动作（Motion）。坐在锻练球上，脊椎用力做三维的转动，通过观察运动顺畅与否，发现比较薄弱的关节。

当你锻炼左右对称的平衡力、用墙壁校正你的身姿，并使用锻炼球练习动作时，它就会觉察你身体在站立和移动时的不对称性。

记者：姿态练习中，锻炼球的作用是什么？您对办公室流行用球代替椅子怎么看？

韦尼格博士：锻炼球很酷的地方在于它可以三维转动。总的想法就是让它滚动起来。当你坐在球上时，只有体态对称，才可以保持平衡，不然的话你会滑下来。因此，你的身体要作出反应，巧妙地保持平衡稳定。由此你会感知身体哪里不平衡，从而纠正它。

这些球的问题在于，有些时候太小了。当你坐在球上时，臀部应该在膝盖上方；如果臀部高度不及膝盖，那么髋关节屈肌将处于收缩状态。人们坐着时本来已经有点弯腰驼背，你不会想让身体折成锐角。人们也经常错误地坐在球的顶部，但你其实应该只坐前面三分之一。

用球作椅子的难题是让膝盖能放到桌子下面。如果你的桌面足够高，那么坐在球上是很棒的。

责任编辑：茉莉