【大澳门威尼斯人赌场官网2016年12月21日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者陈洁云综合报导）如果你对圣诞、新年假日不那么热衷，别担心，你并不孤独。即便是最善调节的人，面对年终工作、预算、礼尚往来等节日压力，也会有难以预料的身心反应；何况新年将至，来自外界的期待，改掉积习的自我期许，都可能让人心焦。

心绪舒畅地度过年节，就要避开各种令身心不健康的陷阱。本文从各界专家的讨论中汇整出十大可能的挑战和应对要点：即便我们不能避开难题，至少可以更好地面对。

 

一、暴饮暴食

要点：头脑体操

 

饮食无节制，可谓假日坏习惯之首。多数人逢年过节体重都会长上几斤，不过专家认为，即便节日聚餐躲不开，你也不必烦恼。除了注意多吃蔬果等健康食品外，美国科普作家、《元认知》系列作者大卫‧迪绍夫（David DiSalvo）介绍的一项研究也值得参考。

 

这项2010年的研究提出，当看到自己想吃、又知道不该吃的东西（如一大碗M&M巧克力豆），先想像自己大吃特吃的样子，别漏掉它们如何美味的细节，这个小技巧会让你吃得更少。这好像有点违反直觉，但研究表明，先将享用美味的过程想像一番，真的能让嗜好得到满足。奏效么？不妨试试看。

 

二、事务活动繁多

要点：化繁为简

不必追求给家人一个完美假期，在触发压力的事项中，选出你可以用心做的一两件，专注于让节日对你有特别意义的传统价值和活动。

 

应学会说不：不重要的活动可以婉拒，不愿出席的远亲聚会，就自己掌握时间，你可以露露面就以礼貌的理由先告辞，这会让你有更多时间对真正想做的事情说“是”，更有益假日心理健康。

 

此外，把工作和家庭中需要你完成的事情拉个清单，设计约会日程表，会让事情有条理。你也不必大包大揽，像是家居装饰、包礼物、做节日大餐，都可以让家人参与其中。

 

三、节日抑郁

要点：心灵强大

 

圣诞广告所展示的浪漫气息、奢华财富、家庭团聚、朋友欢庆，可能会突显孤独和自卑感。年节时，亲友们期待你欢乐，这种压力有时反而使人抑郁，当你没有令人兴奋的节日计划时尤其如此；另一方面，太多的事情和聚会也可能消耗身心。

 

心理学家罗夫－－韦克斯勒（Suzanne Roff-Wexler）博士认为，节日的需求和压力容易触发焦虑抑郁。“派对，礼物，饮食，喝酒……还有时间要求、最后期限，都给人增加压力。此外，有些人会感到悲伤失落——心理学家称之为‘节日忧郁’……随着假日过去，抑郁通常就会消退。”

 

她认为，解决之道就是：心灵要强大。随你所愿去社交、去独处，花些时间调整自己，重新“对焦”，心怀感恩。最重要的一条，别孤立自己，在人际接触中获得力量，心里想着：节日的喧闹很快会过去。

 

四、购物超支

要点：别负债

逢年过节的广告攻势很容易让人超支，尽管给所爱的亲朋买礼物是慷慨之举，但为此背上债务绝不是好主意。不妨缩小赠送礼物的范围，其他人只发寄贺卡。自制小礼品、打电话、写信聊天，也都是表达爱与关心的富有意义的方式。

 

同时，买礼物尽可能当时付清，不要用信用卡。如果不能完全避免债务，少背一点总比过年后负债累累强。

 

五、孩子令人抓狂

要点：考量长远

 

家有儿女，过节更显压力。父母们常抱怨，孩子总伸手要最时髦的东西，理由就是“朋友同学都有”。心理学家的建议是，不要落入这种陷阱。如果孩子想要的东西超出预算，你尽可以回答：“我能做到的是……”

 

有意义的礼物可以是，带孩子去看一场别开生面的演出，之后到他们最喜欢的餐馆去吃顿饭。用美国心理学家玛古丽斯（Marian Margulies）的话说，“一年的这个时候，一份有意义、寄托心思的礼物，要比一掷千金买下时髦物件，效果长久得多。”

 

让孩子看到节日的真谛所在——团聚，感恩，助人。他们或许当时不悦，甚至有点恨你，但长期来看，这样做对他们更有益。

此外，有的孩子过节时会兴奋过度。家庭关系顾问诺瑟姆（Christine Northam）建议，过多的室内活动消耗心神。安排一次长长的亲子漫步，看看风景，呼吸新鲜空气，虽然身体劳累，但精神会得到提振，对健康大有好处。

 

六、新年来临的压力

要点：别赶新年定计划

 

很多研究表明，多数人制定的新年计划，到第二周就会放弃，回到原点。要避免挫败感，最简单的办法就是不要这时定计划：没有理由从1月1号起改变坏习惯、变换生活方式——做好准备时再来达成目标吧。

 

当你寻求新年变化时，静心想想自己要这样做的动机。比如说，你觉得应该瘦身，或许是因为这样你能和孩子玩得更好。将理由写在纸上，当你意志不强时，可以更好地提醒自己。

 

同时，将目标进行分解，循序渐进。比如说，你不必一下成为健身达人；新年伊始，先每周去一次健身房，再逐渐增加次数。

 

七、家庭爆发矛盾

要点：体谅沟通

 

美国eDivorcePapers.com的报告及英国的抽样统计数据都显示，近年来，1月份是离婚高峰月，离婚诉讼案例比平时月份增加近三分之一，且热潮会持续到2、3月份。

 

在天气寒冷的不良影响之外，年节期间，家人共处时间增加，如若平素积聚负面情绪，容易达到临界点；一些有孩子的夫妇，当年节过完、孩子返校，会觉得是时候走出这一步了。

 

但婚姻毕竟不是穿过就扔的雪地靴，美国心理医师罗德曼（Abby Rodman）说，很多人离婚后都表示遗憾后悔，“绝大多数婚姻并不总是那么糟糕”。

此外，为了度过亲子和睦的年节，家庭关系顾问诺瑟姆还建议，如果你和某位亲属关系不睦，节日来临时前给他/她打电话，表示你希望过节时能见面，也坦诚地和对方交换意见，最好在年节家庭聚会前能够冰释前嫌。

 

如果你负责规划假日活动，事先和参与的家人（包括孩子）沟通好，这样做出的安排，大家都开心。

 

八、聚会喝醉酒

要点：同事派对别饮酒

 

西方人过圣诞节有喝甜蛋酒的习俗，中国人节日聚会，喝酒也是少不了，不只爱喝酒的人、平常不喝酒的人在欢乐的场合或心理压力下都常常喝醉。

 

酒瘾研究者沙夫（Constance Scharff）博士认为，同事聚会不适合喝酒精饮料。而实际情况是，公司年终派对上酒精饮料往往可以敞开喝。如果你不能做到完全不喝，就限定自己只喝两杯，一小时内不超过一杯。这个实用的小经验，可避免酒后创下“黑历史”。

 

九、事故和急诊

要点：留心安全

 

圣诞年节，家家户户要张灯结彩、燃放焰火，这时是事故多发期，医院急诊部的压力也最大。据美国消费品安全委员会估计，每年约有15,000起与年节有关的事故，外加12,000宗有关急诊。所以，务必小心照看好自己和孩子，别在医院里度过假期。

 

十、独自过节

要点：活跃起来

 

如果你独自过节，又有空闲，不妨报名做慈善组织或社区慈善活动的义工，只需要花几个小时，就会让你能量满满。在网站、图书馆和报纸上经常能找到这一类信息。

 

对上班族来说，年节期间固然是难得的休憩时机，但窝在家里不动、尤其长时间躺在沙发上看电视，都不足取；无论去健步还是游泳，都会让你感觉好得多。

 

如果你感到孤独，而友人们都忙于自家聚会，不妨考虑连线一位局外人。在心理热线的另一端，友善耐心、训练有素的志愿者，会成为你一吐心事的好听众。

最后，我们每个人对新的一年都有好的期许，但事情并不总像《圣诞颂歌》中描绘的那样完美。如果我们可以放平心态，化解压力和矛盾，并且现实地调整自己的期待，我们将能更好地享受节日季的快乐温馨。＃

责任编辑：茉莉