喝完咖啡还疲倦？睡醒了也没精神？压力越来越大，敏感度越发不佳？饮食良好却反复感冒？提前进入更年期？……如果你有这些症状中的一些或全部，那你很可能正在承受肾上腺压力（Adrenal Stress）带来的不同程度的慢性疲劳。

（续前文）

养护肾上腺的四个途径

绝大多数需要改善肾上腺机的病都没有必要补充激素。饮食和生活方式的变化，或许再加些营养补充剂，通常就可达到目的。

1. 调整饮食：

○ 尽量少摄取会给肾上腺造成不必要压力的食物和饮料，特别是酒精、咖啡因、烟草、油炸食品、加工食品、猪肉、糖和精制碳水化合物。

○ 很多肾上腺机能不全的人都对麸质（小麦、斯佩尔特小麦、黑麦、大麦、燕麦）和酪蛋白（乳制品）过敏，应该完全避免吃这些食物。

○ 除非您对以下食物过敏，不妨多吃深海鱼类、鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、新鲜水果和绿叶蔬菜，还有大蒜、洋葱、香菇或灰树花蘑菇、橄榄和豆类。

2. 优化生活方式：

定期适度运动、冥想，运用生物反馈疗法或其它放松技巧，可以减轻压力；严重的情况下，需要咨询医生。

3. 补充营养品，吃草药补充剂：

服用剂量取决于症状的严重程度和个体耐受性。

○ 可补充多种维生素和矿物质的“绿色饮品”（螺旋藻、小球藻、大麦、卡姆小麦等）

○ 花粉

○ 复合维生素B，外加维生素B5（泛酸）或蜂王浆

○ 维生素C和生物类黄酮

○ 肾上腺提取物、肝提取物

○ 辅酶Q10

○ 黄芪

○ 紫锥花

○ 甘草根（过度使用可致血压升高）

○ 水飞蓟

○ 西伯利亚人参（刺五加）

4. 激素替代疗法：

在严重情况下——如果天然方法都不奏效，可以在短时间内采用低剂量的肾上腺激素疗法。这些激素包括：

○ 脱氢异雄固酮（DHEA）和孕烯醇酮

○ 皮质醇

○ 睾酮

○ 孕酮

○ 雄激素

长时间服用类固醇药物（如泼尼松）可致肾上腺萎缩，也应定期监测，以防止慢性副作用。当使用低剂量的脱氢异雄固酮、孕烯醇酮或其它天然类固醇时，不太可能产生副作用，但不应完全忽略这种可能。

有关肾上腺疾病治疗的更多信息，可咨询自然保健医生，以帮您制定强健肾上腺的个性化养生方案。#

（本文原载美国天然保健网站 www.NaturallySavvy.com。点阅全文。）

责任编辑：茉莉