泡沫柱（foam roller，又称瑜伽柱、泡沫轴、瑜伽滚轮、按摩滚轮等），是一种家用强效治疗工具，能帮助你保持关节和肌体的健康状态。
其理念其实很简单：利用自己身体的重量和敏捷性，将特定肌肉群对着一根结实的泡沫柱滚动，效果类似于深度推拿。
使用泡沫柱，你可以控制施加到人体组织上的压力，也可以集中于有问题的身体部位。
在泡沫柱上运动，是软组织治疗的完美辅助手段，这些治疗方法包括深部组织按摩、肌筋膜滚动按摩，以及主动释放疗法（ART）。因为泡沫柱可以随处使用，可令你在相对短的时间内获得巨大的健康裨益。
滚泡沫柱的主要益处包括：
◎ 全面改善皮肤、筋膜、肌肉、乃至肌腱和韧带的血液循环——在泡沫柱的作用力之下，这些地方都可触及。
◎ 通过改善血液循环、在细胞水平上更有效地实现营养物和废物的交换，人体细胞功能和细胞间通讯可望获得整体改善。
◎ 拉伸较短（紧实）的肌肉、肌腱和韧带。有些肌肉（如髋关节屈肌）和韧带（如沿从骨盆大腿外侧延伸到膝盖的髂骨带）倾向于缩短，且难以有效拉伸，也难以使用标准按摩手法或激痛点疗法来施力。但使用泡沫柱，您却可以对这些区域进行深度的压力按摩，并能拉伸到缩短的组织，从而预防可能导致你受伤的身体失衡。
◎ 最大限度地扩展脊柱活动范围。你可以对着泡沫柱慢慢滚动脊柱，一旦感到活动受限就暂停下来，让关节和周围组织得到拉伸。
◎ 身体姿势一旦获得改善，核心肌群也就更有力。泡沫柱除了可作为治疗工具，还可以用于各种锻练。在做一些加强核心肌力的姿态动作时，泡沫柱会特别有辅助作用。
自助缓解疼痛的有效方法
当我们身体感到不适，特别是承重关节（臀部、膝盖和脊柱关节）周围疼痛僵硬时，许多人本能地会去求医问药，即便不吃常规止痛药或动外科手术，起码也会采取一些替代疗法，如针灸、整脊与按摩、超声、激光或肌肉电刺激疗法等。
但其实不太为人所知、通常却更有效的方法，是通过深度施压，努力拉伸受影响的关节周边的肌肉和韧带，以相关区域的血液循环。
有时，缩短绷紧的肌肉和韧带群，是关节区域发生功能障碍、疼痛僵硬的原因所在。这并不是说其它疗法没有用——它们通常在某种程度上是有效的，当然还取决于个人的情况。
我的观点是，外伤和病痛也可以利用泡沫柱、通过专门设计的软组织运动和拉伸得到治疗——你自己就可以每天做很多次。我的病人一次次用这种方式奇迹般地解脱了病苦，于是每当他们不适时，就会求助于这种方法。
这其中不无道理，因为如果你每天活动问题部位，肯定比每周只接受一至三次理疗收益更大。当然，受伤时，在自己活动之外也求助于资深理疗医师，或许更为理想。
至少可以说，在自施压力的运动和拉伸中，泡沫柱可以成为非常重要的组成部分。
视频：泡沫柱是什么？为何要用它？
有的泡沫柱较软，有的较硬。我自己，可为主要肌群和韧带群提供坚实与舒适的最佳平衡。
但请记住，在特定部位施加压力的大小，主要取决于你允许身体和体重施加多大压力。
如果你发现使用常规的泡沫柱不能活动到短而紧的部位（如跟腱、比目鱼肌、手腕屈肌和伸肌），可以换用手持按摩轮。
所以，不妨试试看吧。我相信它一定会让你受益。
作者简介：
本‧金（Ben Kim）博士是以为加拿大脊医和针灸师，主要关注和分享自我保健的方法与理念。本文原题“泡沫柱的健康益处”，原载其个人网站。
责任编辑：茉莉
