【大澳门威尼斯人赌场官网2015年09月11日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网王知涵编译）总是不能一觉到天亮，令人困扰！www.prevention.com网站中，专家提出以下五个因素可能是造成半夜醒来，以及可以采用的预防方法：

因素一：夜尿：夜尿症（nocturia，nighttime urination）有许多引发因素。但是如果你发现一个晚上醒来2-4次上小号，你最好是限制晚上的饮水。WaterCures.org网站执行长史迪利（Jonathan Steele）建议试着在饮水中加一点盐。我们身体试着维持体内水和电解质的平衡。而钠（食盐是最常见的钠）是电解质主要来源之一，水分过多电解质过少，这也许也可以解释半夜醒来上洗手间的原因。

运动饮料是迅速补充电解质的途径。另一方法：如果不想要花钱，不妨在水中加盐，例如1000cc的饮水中，添加1公克的盐，也有效果。

解决之道：睡前30分钟，少喝一点水时或是饮水中加一点盐，以确保你的身体可以同时保存水和电解质。

因素二：使用电脑或手机到深夜：你习惯睡觉前上网Twitter和Instagram，这可能扰乱你的睡眠。“晚上眼睛暴露在灯光下，会使身体停止产生褪黑激素，这是睡眠激素。”汉斯乐（Richard L. Hansler）说，他是约翰卡罗尔大学（John Carroll University）教授。从平板电脑萤幕到手机萤幕，电子装置光源使人们容易拿来贴近他们的脸去观看，很可能成为扰乱入睡的因素。

解决之道：把寝室灯光调为昏暗，睡前一个小时不看或少看电子萤幕。研究提出手机蓝光最不好。如果必须使用，把手机或平板电脑的灯光也调暗一些，距离脸至少30公分或60公分，使它比较不会扰乱你的睡眠。

因素三：深夜喝睡前酒：“酒精有镇定的效果，若你饮酒量足够，的确可以使你很快入睡。”巴尔的摩仁慈医疗中心（Mercy Medical Center）保健专家雷费（Marc Leavey）表示。“但最初几个小时，身体会代谢掉酒精，而酒精会减少快速动眼期（rapid eye movement，REM）的睡眠，快速动眼期是恢复身体疲劳的最佳睡眠时间。缺乏快速动眼期，则会使后半夜睡眠的休息不足，进而干扰睡眠品质。

解决之道：“若你即将要喝酒，就不要喝酒后马上睡觉”，雷费解释。狂欢时刻和鸡尾酒时刻最好是安排傍晚时分。欢宴期间可以放轻松，但是在你上床睡觉前几小时就不要再喝酒，让身体在睡觉前，先行代谢掉酒精。

因素四：太热：根据国际睡眠协会（National Sleep Foundation，NSF）建议，觉得很热会很难入睡。“室内温度，你睡时穿着什么或没有穿着，被单及被毯－所有的因素都要考虑在内，维持你的身体在适当温度”。

解决之道：温度在一个范围之内，可以舒服入睡。国际睡眠协会提出，在美国，室内温度16~19度C（60~65度F）是最好入眠温度。另外，也可以睡前洗个澡，雷费建议。洗一个温水澡，洗完后会觉得室内温有一点点凉意，即可增加睡意。

因素五：压力：压力会夺去我们一夜好眠。“压力减少的调整方式，例如注意力、冥想、进一步的放松，这些可以改善睡眠干扰，干扰包括经常半夜因压力而醒来。”苏尼尔（Lekeisha A. Sumner）说，他是洛杉矶加州大学（University of California）临床心理学家。他说冥想和类似的练习或许可以帮助减少忧虑，改善心情，有助于更好的睡眠。

解决之道：像冥想或瑜珈的练习或许有帮助，苏尼尔说，严重的压力睡眠问题也许需要心理疗法。举例来说认知行为治疗（cognitive behavioral therapy，CBT）可以增进睡眠品质，这类治疗帮助你大脑去控制有压力的想法，避免想起压力而剥夺好眠。

认知行为治疗是心理咨询师、心理治疗师必备职业技能，是专业的心理疗程。◇

责任编辑：唐依旋