如何兼有平坦小腹和美食?

文/林文黛

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【大澳门威尼斯人赌场官网2015年08月04日讯】夏季是减肥的好时机,如何在去掉腹部赘肉的同时又能享有美食?法国营养医师认为摄取适量的营养均衡的食物是关键。如果您是白领忙人或健身懒人,那只须在日常生活中掌握一些小诀窍,拥有平坦的小腹就不是梦想了。

健康的夏日美食

炎热的夏季,人们比较喜欢清凉爽口的菜肴,如绿叶沙拉、黄瓜或胡萝卜丝等生冷蔬菜,但凡事都该有节度,巴黎营养医师Florence Thorez认为:“吃太多生蔬菜会刺激肠道,吃凉蔬菜是没问题的,但要煮熟了吃!”法式料理中有不少可以冷吃的佳肴:普罗旺斯杂烩、醋汁芦笋、腌制鲑鱼和烤牛肉等。

营养医师Thorez强调饮食一定要均衡,哪一类都不要过量。夏季人们偏爱沙拉拼盘,Thorez建议拼盘要具有三种成分:

蔬果类:新鲜蔬果提供纤维和维生素,各种颜色让人赏心悦目呢!

淀粉类:午餐一定不可缺,米饭、面条或面包片将带给您充沛的精力。

含丰富蛋白的食品:如煮鸡蛋、肉类或海鲜,它们将带给您饱腹感,避免了因两餐之间的饥饿感而吃一些油腻或太甜的点心。

至于喝的,最好远离碳酸饮料和高盐矿泉水,选择温和的不带气泡的矿泉水比较好。

拥有平坦小腹的诀窍

除了健康均衡的三餐外,平时良好的生活习惯,也能有助于您去除腹部赘肉。下面是几个小诀窍让您拥有平坦的小腹:

1.时常想到收腹

无论您在地铁里、办公室或购物时,只要常常想到去收腹,那就能起到与做仰卧起坐同样的功效,腹肌收缩练习能使腹部改变松垮状态,而紧实起来。坐在电脑前的上班族们只要经常提醒自己收腹,很快就会成为一种条件反射。

2.每天开怀大笑

大笑一分钟相当于大约十五分钟步行所消耗的热量,何乐而不为?

3.悠闲地享用午餐

每天中午在12点到下午2点之间,花时间品尝您的午餐,细嚼慢咽,有助于胃的消化,防止腹胀。

4.每天晚上按摩

您是纤体霜的粉丝吗?如果是,那请您购买富含胶原蛋白和能燃烧脂肪的咖啡因的。

5.穿高腰裤

高腰裤有助于显示身体曲线,甚至提醒我们收腹。但要注意不要过于紧身。

6. 喝绿茶

减肥茶Teatox在法国很流行,不管它的减肥功能如何,绿茶本身就是平坦小腹的助手,因为它含有大量的叫做儿茶素的抗氧化剂,它会控制您的体重及减少体内脂肪。

7.避开电梯走楼梯

体育锻练不一定要在健身房里进行,上下楼梯就是很好的锻练,记住要收缩腹肌。如果您能踮着脚尖走楼梯的话,那还能起到瘦小腿的作用。

责任编辑:德龙

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