【大澳门威尼斯人赌场官网2015年08月03日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者秦飞编译报导）炎炎夏日，爱美的女性都忙着补水保湿。美容界一直流传着“要想皮肤好，每天多喝水”的说法，充足的水分使身体更为健康，皮肤更加水嫩滋润。但有些人却踏入了补水的误区，效果适得其反。

《女性健康杂志 》 (Women’s Health Magazine)提出:为使身体获得充足的水分，以下这5大补水误区应尽量避免。

1: 在运动时饮水：尽管你在健身时经常饮水，但如果不提前补水，可能会出现头痛现象。专家建议，应在运动前半小时喝至少8盎司的水。值得注意的是，如运动中消耗过大，可适当补充些运动饮料，但如果只是适度运动，应以白水为主，这是维持体内水平衡的最佳途径。

2.每天坚持喝8杯水：这种说法已经过时。事实上，美国医学研究院（The Institute of Medicine）建议每天应饮用11.4杯水，当然，每个人的身高和体重不同，补水的需求也不同。人们还可以从水果和蔬菜中获得水分，以苹果为例，一个苹果中就含有1整杯的水分，因此如果你的膳食和零食中有充足的水分，你可能不需要每天补充这么多水。专家建议，将自己的体重除以2，就基本代表你每天需要多少盎司的水。

3.避免咖啡和茶等含咖啡因饮料：尽管普遍认为咖啡和茶中的咖啡因成分能使人脱水，但这是一个误区。营养学家认为，尽管这些饮料中的咖啡因能起到利尿剂的作用，使体内水分流失，但其本身的水分足够加以补充。因此每天喝点咖啡或茶无伤大雅。

4.不用经常补水：如果你感到口渴，或者在运动时，或者天气太炎热，这时当然需要补水。但这并不是你唯一需要补水的时候。补水需要随时进行，哪怕只是坐在办公室里。营养学家建议时不时地喝口水，如果饮水量少，尿量也会少，长期下来会影响肾功能，使你患上肾结石和尿路感染等疾病的风险大增。

5.混淆对水和食物的需求：专家建议在正常进食和吃零食的同时也要多喝水，甚至应在床头柜上放一瓶水，清晨起床的第一件事就是喝水。这杯水能补充晚间流失的水分、预防便秘和调节肠胃，而且水分会增加血容量，促进血液循环，使大脑迅速清醒。

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